坐骨神经痛｜久坐超伤腰？教你找出下背痛原因、5运动增肌肉力量
上班一整天，总是下背痛、腰酸背痛吗？当心是椎间盘突出引起坐骨神经痛。医师提供5运动让你远离坐骨神经痛。
8成台湾人有下背痛困扰
台湾辅大医院骨科主治医师徐得恺指出，骨科门诊中，因下背痛问题就诊人数，名列第1、2名，高达8成台湾人都有下背痛的困扰，7成原因是肌肉发炎，3成是椎间盘突出、腰椎滑脱或腰椎狭窄。另外，肿瘤、发炎、感染等原因较少数。
徐得恺说明，当下背痛延伸到双脚，可能是椎间盘突出、腰椎滑脱造成；若是半夜痛到醒来，可能是肿瘤引起；如果静止活动、平躺都没症状，久站久坐、搬重物感到不适，通常是下背肌发炎引起。
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久站久坐腰椎压力增
徐得恺表示，根据生活姿势压力检测研究显示，不同姿势对腰椎产生的压力不同，分别为站立100％、平躺25％、侧躺50％、坐姿140％、错误坐姿275％；长期下来，腰椎容易发生病变，轻则肌肉发炎、重则椎间盘突出。
台湾人常见的坐骨神经痛，常见原因是腰椎神经受压迫或臀肌发炎。徐得恺提供，一招直腿测试帮助辨别，如果平躺擡脚到30至70度时，感到剧烈疼痛，可能是椎间盘突出造成；若是久坐后，感到臀部疼痛，则是梨状肌症候群。
▼坐骨神经痛症状（按图 👇👇👇）
5运动远离坐骨神经痛
徐得恺建议，透过核心运动及背肌训练，增加肌肉力量，可以帮助远离坐骨神经痛，5个运动每日3回、每回10~15次，每动作5~10秒。
1. 仰卧擡腿运动
2. 伸缩脊椎肌肉运动
3. 改良式仰卧起坐运动
4. 俯卧擡腿运动
5. 改良式伏地挺身运动
▼舒缓坐骨神经痛动作（按图 👇👇👇）
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