关节痛｜7年膝盖痛全因脚趾唔踮地？！1张纸测有冇问题 4招改善！

腰痛、膝盖痛等难搞痛症，一直困扰着无数的人。日本一名妇人更因为痛得不便走路而将双层住宅硬生生改成一层，后来医生指出其痛症是“脚趾翘起”所致，症状改善后所有痛症不翼而飞，连患者本人都大呼“神奇”。专家指脚趾翘起的现象现今相当普遍，并在节目《ガッテン》中讲解在家做检测以及改善的方法，助大家解决痛症。

日本NHK电视台健康节目《ガッテン》请来研究过10万人足部的阿久根英昭教授进行讲解，指男性中有6成；女性中有8成均被发现有脚趾翘起的症状。后来在研究痛症和脚趾翘起的关系时，更发现和脚掌正常的人相比，脚趾翘起的人更易出现膝盖痛、头痛、肩膀僵硬和腰痛的问题。

为了了解脚趾翘起为何会诱发痛症，专门分析人体动作的专家福本贵彦教授让脚趾正常和翘起的人分别做不同的动作（如：走路、跳起等），并以动态捕捉的方式计算出不同的动作对身体所造成的负担，最终发现脚趾翘起的人每走一步路都比正常的人多3公斤的负荷，难怪膝盖等关节更易出现劳损。

▼减膝痛动作（按图 👇👇👇）

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此外，脚趾翘起会令身体重心向后移。为了保持平衡，上半身会不期然向前倾，形成驼背的习惯。如此一来，为了支撑沈重的头部，颈、肩膀和腰的肌肉会长期绷紧，血液循环因此变得恶劣，引致头痛、肩颈痛、腰痛等一系列的问题，而重心不稳亦会增加跌倒的风险。

▼按图了解４大错误站姿（按图👇👇👇）：

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脚趾翘起检测

检测开始之前首先要准备一张大约卡片厚度的纸张。另外，这个检测需要两个人来进行，你可以邀请你的朋友或者家人一起为对方检测有没有脚趾翘起的可能性。

做法：

1. 放松地站着，眼望前方
2. 请对方将纸张摄入脚趾和地面之间
如果纸张能轻易摄进去，代表脚趾的压力不足，有脚趾翘起的倾向。

脚趾翘起改善方法

假如你发现自己真的有脚趾翘起的症状，亦可以尝试做专家介绍的几个改善练习，每日坚持做数分钟，就能慢慢感受到身体的状况得到改善。

1. 按摩脚趾间

这个方法主要是透过按摩5只脚趾之间的肌肉，帮助长期绷紧而导致脚趾翘起的肌肉放松。

做法：

1. 用拇指和食指上下捉住脚趾根之间的位置
2. 双脚5只脚趾中间4个位置各搓揉5-6次

2. 屈指练习

这个动作主要是透过反复用力屈曲脚趾，强化脚趾向内收的力量，改善翘起的情况。

做法：

1. 用食指和拇指按着脚趾内根部
2. 向内屈曲被按的脚趾10次
3. 双脚5只脚趾同样要做

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3. 踮脚尖

这个动作同样是加强脚趾的力量，透过支撑整个人的重量，能更有效锻炼脚趾力，同时让身体习惯将重心放在脚趾。

做法：

1. 双脚脚跟贴合，脚尖分开，成“V”字型站立
2. 和墙身保持约1只脚的距离
3. 收紧肩胛骨以及臀部肌肉，维持脚跟贴合
4. 慢慢踮起脚尖
5. 停在最高的位置1-2秒
6. 慢慢放下脚跟

一开始建议1日做10次，习惯后可以慢慢增加次数并以30次为目标。

▼每日3分钟做脚趾的伸展动作，能逐渐改善症状。（按图看清👇👇👇）

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（资料来源：《ガッテン》、《かぽれ》）