瑜伽动作｜后弯动作5大好处 延展脊椎改善背痛纾缓上班族疲劳
正确练习瑜伽后弯的姿势，能有效矫正驼背、帮助提臀，以及强化腹部的核心肌群，并减轻肌肉与关节的负担，同时也能促进身体机能让新陈代谢变好、刺激身体的淋巴系统、血液循环，以及调理五脏六腑帮助毒素排出。
但后弯对于柔软度不好的人来说，做起来会较为吃力，因此可以透过家中的椅子来慢慢练习。
练习做后弯的5个理由（按图看清👇👇👇）
什么是后弯？
其实，凡是和前弯相反的动作就是后弯。 也就是说，站直手碰地，是一般人认知的前弯。实际上，若要仔细来说，那叫做髋屈曲，以髋为支点让上半身尽量贴紧下半身，最后双手触地，身体上下对折如别针，故此一体位法又称为“扣针式”。 明白扣针式，那就能明白一般人眼中的后弯，即是所谓的反别针式，又称为下腰，也是瑜伽人口中的后弯动作。实际上，后弯的动作很多，例如：蝗虫式、弓式、上犬式、骆驼式、反棒式等动作，以白话来说，就是脊椎后弯。这些动作的差别在于身体重心和底面积不同，还有，这个动作是顺著地心引力，还是抵抗地心引力？以下腰来说，它是后弯系列中最难的体位法。
许多练习者在练习后弯的体位法时，有时都会害怕、紧张而因此放弃，其实，这个动作不是想像中那么难上手，深呼吸以及放轻松，当弯不下时，可以请专业瑜伽老师在旁协助。以下为每天练习后弯的5个理由，让你不得不每天都想进行。
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练习做后弯的5个理由
1. 延展脊椎：现在许多忙碌的上班族长时间窝在电脑前维持同一个姿势，像是有时翘脚跟驼背，这时很容易脊椎侧弯或是惯性驼背等状况，此时瑜伽后弯的体位法就能针对这些姿势不正确所引起的疼痛来做改善，透过伸展的方式来打开背部、延展脊椎。
2. 打开胸腔：许多上班族都需要一整天坐在电脑前，特别是姿势不良或是驼背的人，胸部都会特别紧。如果没有适当的打开胸口、纾缓胸口肌肉，长期下来会很容易造成胸闷、呼吸不顺。在做后弯时，会将胸部挺出来，这样除了能增加呼吸量以及打开胸腔外，还能强化胸部肌肉以及改善肩膀与上背部酸痛等问题。
3. 舒展髋关节：许多运动员、爱跑步的运动者都必须要有稳健以及健康的髋关节才能让表现更加出色，但时常让髋关节维持在紧绷的范围中，会造成肌肉沾黏、发炎等情况，必须透过伸展与按摩才能让髋关节周围的肌肉恢复弹性。后弯能伸展紧绷的髋关节，帮助我们在运动过后避免乳酸堆积导致肌肉发炎。
4. 雕塑腹部：许多女性都会有肚子较圆润或是腹部较为凸出的困扰，即使饮食受到控制，也没有太大的改善。通常会采用棒式或是仰卧起坐来锻炼腹部，但除了这些，后弯对于雕塑腹部的功效也非常明显。
5. 改善背痛：背部的肌肉量不足够的人，时常会驼背，长期下来会影响到脊椎，导致会有腰酸背痛等情况，严重时会有脊椎侧弯、椎间盘突等。透过后弯能纾缓背部紧张肌肉，帮助上、下背部肌肉、脊椎量更能放松来改善背部疼痛。
如何做后弯
步骤1：躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，双手平放在身体两侧。
步骤2：双手靠近头部反撑在地上，吸气，缩起腹部将臀部擡起。
步骤3：双手打直往上撑，腹部挺在最上方，维持3-5个呼吸后休息。
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资料来源：Do you yoga、《身体后弯与扭转瑜伽：保护脊椎、净化脏腑、深化冥想的精准瑜伽解剖书》
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