瑜伽动作｜维持髋部肌柔软度有助预防背痛发生！必学3大瑜伽招式
人体髋部旋转肌有助于维持下背部良好的弧度，当这些肌肉不够有弹性时，会导致下背部紧绷失去自然的弧度，而变形会导致椎间盘难以承受站立时所带来的压力。
对于许多运动员、爱跑步的运动者都必须要有稳健以及健康的髋关节才能让表现更加出色，但时常让髋关节维持在紧绷的范围中，会造成肌肉沾黏、发炎等情况，必须透过伸展与按摩才能让髋关节周围的肌肉恢复弹性。
如何放松髋部肌？（按图👇👇👇）
髋部屈肌群柔软度的重要性
若运动员的髋部变形，可能在跑步甚至单纯行走时都会感到疼痛，而那些需要扭腰的运动项目，像是高尔夫球、踢足球时，很可能因为肌肉僵硬而无法顺利完成动作，所以，运动员应该特别注意保持髋部旋转肌的柔软度。如果你想预防背痛的问题发生，也必须重视髋部旋转肌的柔软度，毕竟现代人将近有八成以上都有背痛困扰。然而适当的髋部旋转肌伸展，对于会经常使用髋部旋转肌的运动项目，像是足球、跑步、高尔夫等运动来说来说特别重要，我们真的应该更重视这些太常被忽略的肌肉。
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如何放松髋部肌？
当我们知道髋关节屈肌可以防止受伤及帮助训练，接下来就是要了解有哪些拉伸动作可以帮助我们来做放松与加强髋关节屈肌。这些练习不仅适用于那些已经受伤的人外，也可透过每周甚至每天例行的方式，进行这些拉伸动作来预防运动伤害，但是，如果你现在处于髋部损伤的状态之下，那游泳可能是锻炼和加强核心的一个好方法，同时也能让你处于治疗休息的阶段。接下来的这3个瑜伽动作，都可以在家中进行练习！
龙式 Dragon Pose
步骤1：跪在瑜伽垫上，将右腿往前跨出，弯曲90度。
步骤2：将左腿打直往后伸展，双手撑在瑜伽垫上，上半擡至45度。
步骤3：停留3-5个呼吸后，换边执行。
束角式 Cobbler Pose
步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚盘开，脚掌对齐。
步骤2：背部打直，双手抓住脚掌。
步骤3：停留5-10个呼吸后休息。
鹿式扭转 TWISTED DEER
步骤1：坐在瑜伽垫上，臀部坐骨左右拨开，将左腿弯曲，右脚向左后方延伸。
步骤2：将左收到瑜伽垫内，放置在肚子下方。
步骤3：停留3-5个呼吸后，换边执行。
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