懒人减手臂｜简单5个动作告别粗壮麒麟臂、Byebye肉　视觉秒减5kg

撰文：女人我最大

出版：2022-03-07 14:30更新：2022-03-09 09:59

粗手臂真的很吃亏！会让人看起来又壮又胖，体重莫名被加重5公斤，而残酷的夏天步步逼近，再也无法用衣服来掩盖了~

现在我们都别无选择，所以编编要教女孩们，无敌简单但却很有效的“居家瘦手臂操”，没有太多高难度技巧，超适合懒妞们（欢呼）~GO GO GO，现在开始还来得及，别再年复一年都在后悔中度过夏天了！

5个动作轻松减走Byebye肉，开心迎接夏日小背心。（点击放大浏览）▼▼▼

Step 1：双手向前画圆

双手伸直，与肩同高，先向外转圈画圆20下，再向内画圆20下，共做3组。注意是要用上臂的力量，才能达到瘦拜拜袖的效果喔！编编是不是没有骗你们，超简单，只是会很累，但要撑下去啊~

Step 2：双手向前上下摆动

双臂握拳并向前伸直，用上臂的力量双手上下摆动，上下为一组，共做20下，每天要做3组。动作很简单，但一定要做正确、扎实，摆动的幅度尽可能越大越好。

Step 3：平举扩胸

首先两手握拳，将双手平举约与肩膀同高，弯曲手肘、拳头朝前，然后双手向后像扩胸一样，向外向后打开至极限再向前，向后时可感受到背部集中夹紧的力量，同时可锻练到背部，做20次，共做3组。做这个动作时要注意不耸肩。

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Step 4：垂直扩胸

这个动作和“平举扩胸”差别在于换成“手肘及拳头朝上”，然后双手一样向后做扩胸的动作，规律的打开后再将二手肘阖起，做20次，共做3组。

Step 5：手臂打开上下摆动

这是最后一组动作了，手臂应该感觉很酸了吧！就要结束了，不可以放弃！将双臂向左右伸直打开，双臂同时向上、向下摆动，擡高时尽可能做到极限，上下为一组，共做20下，每天要做3组。

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