减肥｜导致局部肥胖的18种食物　瘦手臂戒生冷、煎炸食出圆肩虎背

撰文：女人我最大

出版：2022-01-27 11:30更新：2022-02-04 01:54

会胖都是吃出来的，这句话应该没有人不同意吧！虽然有7～8成的局部胖与基因、遗传有关，但过了20岁后更多人都是饮食、生活开始变胖的，日本有研究，不同的食物会导致身体的局部累积脂肪，大家不妨参考看看，或许在减重瘦身过程有帮助喔！

透过这张图来监督自己的饮食方式

日本研究指出，当你吃了哪些食物时，身体该部位就会跟著肥胖，有局部肥胖困扰者，可以避开这些食物，并搭配运动来试看看。

新一年已立下宏愿要瘦身成功的姐妹们，快看这“肥胖部位图”戒掉让你局部肥胖的罪魁祸首吧！（点击放大浏览）▼▼▼

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不正确的4大饮食习惯也容易发胖

1. 极端饮食：饮食不正常或节食减肥会导致营养不良和肌肉量减少，基础代谢会下降，脂肪的燃烧率也会降低，且容易恢复饮食就会造成吸收量增加和暴饮暴食，很容易导致减肥反弹。

2. 爱吃零食：零食中含有大量的糖分、盐分、热量还有添加剂，会造成脂肪的堆积和浮肿，减肥期尽量不要吃。

3. 吃饭过快，未细嚼慢咽：吃东西越快的人，发胖机会是3倍啊！细嚼慢咽能助减重、改善消化、养颜美容、预防失智…等，好处多多。

4. 偏食：吃不够、吃太多都不好！饮食不均衡、营养不足，新陈代谢下降，水肿、掉头发等等问题，想瘦身不是不吃，而且每种食物应均衡，可以将蔬菜和蛋白质类食物比例加重，减少主食(淀粉类)的量，也要避免吃高热量、高糖和高盐，就能加速达到瘦身喔！

减肥本来就不是能立即看到效果，除了饮食均衡，不要过量、少吃油炸类、精致甜点，最重要的是养成运动习惯并持续，才是瘦身最重要的关键。