丰胸｜每天5分钟10个动作　日本教练实测100天由A到E Cup不是梦！

撰文：女人我最大

出版：2022-02-27 11:30更新：2022-10-19 12:14

就算过了发育期，小胸部也有得救！日本就有位健身教练进行这套“胸部再造山”运动，连续100天每天5分钟，成功从A cup→E cup！简直神奇~她不但详细记录下每天的罩杯变化，更说“100天后爱上自己的胸部”！

这位日本健身教练Popo分享的胸部再造山运动，主要是结合淋巴按摩、紧实美胸、美背运动而成，每天只要做5分钟！她并详细记录了在这100天胸部的尺寸变化，到最后足足长大了18cm！这套动作只要做2周就开始有效果，对自己胸部不满意的姊妹很可以来试试看。

日本健身教练Popo 10个动作，每天5分钟为“胸部再造山”。（点击放大浏览）▼▼▼

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动作1：按压锁骨下方、腋下周围淋巴腺，促进畅通淋巴循环，也能帮助刺激分泌女性荷尔蒙，对丰胸和排毒都非常有帮助。

动作2：类似平板支撑姿势，背部稍微擡起使胸部彼此靠近，感觉胸部上方出力。

动作3：手掌摆出菱形姿势，做钻石俯卧撑。

动作4：左右手肘紧贴，双臂举高与地面平行，慢慢往上打开画圈。

动作5：双手交叉往前伸直，接著曲起手肘往后，感觉肩胛骨和背肌收紧。

动作6：左右双手前臂紧贴，手肘成90度，接著往左右两侧平行打开。

动作7：双掌合拢，掌心保留空间，接著往上拉高。

动作8：双臂交叠、以手掌紧握手肘，从胸前往上擡高过头顶。

动作9：双掌紧握在后背部，慢慢往上擡高至肩胛骨处。

动作10：最后双掌并拢，手臂平举与地面平行，感觉胸部出力做最后的收尾动作。

透过按摩、出力和拉伸，不断对胸部进行新的刺激，Popo强调，由于身体会逐渐习惯某种运动，她在自己的youtube频道分享了不同的胸部运动，可以练习一段时间后就交换，对胸部进行新的刺激会更有效。