抗氧化食物｜锁水嫩肤防老化医提醒多摄4食物　牛油果宜吃多少？

肌肤保养不仅仅是外在的清洁与保湿，饮食中摄取健康脂肪也是维持肌肤健康、光滑有弹性的“关键”。

医师建议，民众可以在日常饮食中，适量摄取牛油果、橄榄油、坚果和三文鱼等健康脂肪，能从内而外滋养肌肤，预防老化并强化肌肤屏障。

相关文章：冻龄饮食｜营养师推8种营养抗衰老　1种抗氧化物比维他命E多50倍!👇👇👇

快吃4种食物　用健康脂肪养肌肤

台湾圣宜诊所美容主治医师吴易儒指出，美丽不只靠外用保养，吃对健康食物也能养出水嫩肌肤。他建议民众在日常饮食中，可以试著摄取这些健康脂肪，让肌肤从内而外变得更加健康、有光泽：

1. “牛油果”含丰富单元不饱和脂肪酸　每天半颗补充养分

吴易儒建议，牛油果富含单元不饱和脂肪酸，能保护肌肤细胞、提升弹性，同时具有抗氧化作用，可预防肌肤老化。每天食用半颗牛油果，就能为肌肤提供充足的养分，让肌肤更加健康。

▼牛油果营养（按图看清👇👇👇）

相关文章：牛油果营养｜纤维含量高富含钾对抗高血压　热量高应适量摄取

2. “橄榄油”是天然保湿剂　从内而外滋润肌肤

吴易儒表示，橄榄油富含维他命E和抗氧化剂，是天然的保湿剂。橄榄油不仅能对抗自由基对肌肤的伤害，还能从内而外滋润肌肤，让肌肤持久保湿，维持健康光泽。

3. “坚果”富含Omega-3　强化肌肤屏障锁住水分

吴易儒提到，杏仁、核桃等坚果含有丰富的Omega-3脂肪酸，能够锁住水分，强化皮肤屏障。每天食用一小把坚果，就能让肌肤更加光滑柔嫩，减少水分流失。

相关文章：【坚果营养】银发族吃腰果核桃护心血管　成人儿童要多吃边几款？👇👇👇

4. 富含Omega-3的“三文鱼”　抗发炎还能对抗紫外线伤害

吴易儒强调，多吃三文鱼除了对心脏健康有益，富含Omega-3能够抗炎、增加皮肤弹性，所以在平时的食物中多摄取三文鱼，就有助于抵御紫外线对肌肤的损害，让肌肤维持健康光泽。

相关文章：维他命C｜美白增免疫力15种高维他命C水果　柠檬包尾不敌榴梿荔枝👇👇👇

延伸阅读：

小小芝麻营养很惊人！4大抗老好处，坚果超强抗氧化力也不容小觑

【本文获“健康2.0”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”