减肥失败｜网红瘦身遇瓶颈超崩溃！医揭1原因愈减愈肥+正确减肥法
博客出身的台湾美妆Youtuber丹妮婊姐日前更新频道，向粉丝倾诉自己前阵子因为生病，体重不断飙升，无论尝试了什么样的减重方式都无法如愿控制体重，最后选择就医检查，发现自己身体出状况，也因此导致减重出现瓶颈。
丹妮婊姐生病痛哭 源头是过度代谢适应
在这段时间，婊姐表示自己尝试过心理咨商、看书调适心理状态，难忍挫折的她，也经常崩溃大哭，开始抗拒面对镜头。所幸，在医师的帮助下，一切都有所改善。婊姐也大方分享，自己是因为“过度代谢适应”才会开始有这一连串的问题发生，而一切的源头全是因为错误的减肥观念所导致。
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针对减重会遇到“过度代谢适应”的问题，台湾国泰综合医院内分泌科主治医师罗学荣表示，“过度代谢适应”并非医学上正式认可的疾病名称，但它描述了身体对长期热量摄入不足或过度运动所产生的生理反应，降低了基础代谢率；此症状较常发生在减重方式错误的人身上。常见的症状除了体重下降停滞以外，还可能会伴随身体无力、容易感到寒冷等症状，荷尔蒙及心情也会受到影响，甚至影响甲状腺功能。
错误减重观念成反效果 严重恐损害甲状腺功能
出现“过度代谢适应”的主要原因除了过度节食以外，过度的运动也是常见的原因。台湾罗学荣医师分析，“过度代谢适应”是因为身体感受到自己长期摄取的热量过低，为了要生存，身体就会开始降低基础代谢率，来减少能量的消耗。
过度运动的话，身体则是会意识到热量损失过多，因此，开始出现自我保护机制，让新陈代谢渐渐下降，并且产生无力感，让身体活动量降低，同时也减少损耗的热量。另外，台湾罗学荣医师也补充，如果在营养摄取上不均衡的话，很有可能也会引发“过度代谢适应”。
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医师教你计算每日热量摄取 正确饮食减重零压力
若想要预防身体出现“过度代谢适应”，首先最需要注意的就是避免过度极端的节食。台湾罗学荣医师举例，用比较粗略简易的方式来计算1天所需的热量，在轻度工作体重正常的族群来说，使用目前体重（公斤）X 30大卡为1天所需摄取的热量，以体重60公斤为例，每日基本摄取热量应为1800大卡。建议想要减重的民众，每日应减少500大卡就好，但不要低于1200大卡，切忌一口气减到只剩50%，那就太过极端。
台湾罗学荣医师也分享，如果不方便计算热量的话，其实就是1天按3餐进食，每餐都吃到8分饱即可。至于宵夜跟含糖饮料都应避免，如此才能达到健康的减重。
除了避免过度节食，台湾罗学荣医师也补充，身体也应该要避免过度的运动，忽略了休息。此外，保持规律的作息，身体才能够健康又顺利的运作。同时，我们也要学习如何挑选健康的食物，如手摇杯、蛋糕这类的精致淀粉就应该要少碰。
台湾罗学荣医师也语重心长的提醒，“如果，你真的只想靠节食来减重的话，有一天你还是会把这些热量摄取回来，最后身体也很有可能因此而复胖。”
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减重遇瓶颈？ 专家教你这样做摆脱过度代谢适应
如果真的不幸出现“过度代谢适应”，就需要好好检视营养摄取的状况，并且调整。让身体开始好好摄取健康的蛋白质以及碳水化合物，并且补充各种营养素，如维他命C。
至于在运动的部分，则需要让身体有足够的休息时间，并且适当的增加阻力训练，让身体的肌肉量提升，借此提升基础代谢率。另外，也要监测身体荷尔蒙和甲状腺的功能是否异常，需要接受治疗。
台湾罗学荣医师宣导，千万不要小看心理健康的影响，在减重的过程中也需要了解心理压力是否有适当抒发，否则也很有可能导致反映在身体上。
佛系减重5招（按图看清👇👇👇）
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最后，台湾罗学荣医师强调，养成健康减重的观念很重要，减重应该要是长期抗战，而不应该去寻求速成的方法，否则很有可能会损害身体健康，并且导致恶性循环。另外，台湾罗学荣医师也呼吁，我们应该要看见自己的美丽，而避免过度追求瘦身，忽略了健康。
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