减肥｜天冷食欲大增？医生5招佛系减重首推1类食品暖胃饱肚防致肥

寒冷的天气对于丰盛、高热量的食物难以抗拒，在这众多诱惑中，做“较好的”选择也可谓一种佛系减重，像是零食可改吃坚果或乳酪，对此医师分享5招，在寒流来的时候，也能舒适瘦身。

台湾家医科医师许书华在Facebook分享，天冷可试试5种“佛系减重”方式。

佛系减重5招（按图看清👇👇👇）

1. 清汤、炖菜和含有各种蔬菜的砂锅菜：

医师认为，这是冬季减肥饮食的绝佳选择，提供温暖同时，也保持饱腹感，不会增加不必要的卡路里。

2. 保持足量水分摄取：

有时身体会将口渴误认为饥饿，足够的水分摄取能帮助控制食欲。另外也可用花草茶或温柠檬水替代。

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3. 选择明智的零食：

许书华推荐，选择一把坚果、新鲜水果或乳酪来抑制2餐之间的食欲，这些零食除了提供必需的营养，也不会影响减肥进度。

4. 增加蛋白质摄取：

蛋白质不仅可有饱足感，且有助于在减肥过程保持肌肉质量，包括鸡肉、鱼、海鲜和豆腐都是很好的选择。

5. 拒绝坐式生活：

一到冬天就懒洋洋不想动，只想窝在被窝，但久坐的生活方式本就不利于身心健康，因为坐久了，会导致肌肉力量和灵活度下降，造成体重增加，肥胖、糖尿病和高血压等慢性疾病的风险也上升，心血管疾病威胁因而提高。

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许书华说，坐式生活也会对心理健康产生负面影响，如：嗜睡、情绪波动、压力增加，甚至是抑郁症状。

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