夏天养生｜暑热暑湿分4种中医教消暑饮食建议　四神汤生姜咪食错

连日高温，体感温度动辄飙破40度，甚至有学者示警“每年都是余生最凉夏天”！面对炎热潮湿天气，中医特别分享夏季“暑湿、暑热、气阴两虚、阴暑”4面向的养生对策，多吃某些食物，能消除暑气、上火、烦躁等状况。

对于夏季这样的气候型态，台北荣民总医院台东分院中医冯运璞特别分享夏季养生的四种对策。

暑湿“四神薏仁”助排水

外在环境湿气重的时候，通风很重要，善用电风扇、抽湿机，可以让闷热的感觉散掉，做起事来比较舒服。当体内湿气重的时候，人会容易感到疲倦、沉重、没精神，可借由食用四神汤、薏仁汤、玉米须茶等帮助体内利湿排水。冯运璞特别提醒，如有怀孕请避免食用薏仁及含有酒精的食物。

暑热摄取“苦味食物”降火气

天气炎热时，摄取一些带有苦味的东西，如：苦瓜汤，可以降身体的火气，让人不会那么烦躁，减少身体上火发炎。另外吃当季的水果，如：西瓜、火龙果、椰子水等有助于消暑，或是绿豆汤降暑气。不过以上都是适量就好，多食无益，而本身容易拉肚子、频尿、怕冷的人，则建议避免上述这些食物。

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气阴两虚“补水＋补盐”

流汗太多会使人疲倦，民众一定要记得补水加补盐，如：喝运动饮料。中医另外推荐民众可以喝乌梅汁或酸梅汤，利用酸味的收敛性质，来防止汗出过多、耗气人虚弱，再加点糖补充能量，生津止渴，非常适合夏天。

阴暑“辛香料”暖肠胃、散湿寒

夏天常见人们因进出冷气房，室内外温差太大而感冒、着凉，或是吃太多冷饮、冰品让肠胃不适。建议大家准备薄外套一兼二顾，外出能防晒，室内防冷气；饮食方面，可以适时搭配嫩姜、生姜、紫苏等帮助暖肠胃、散寒湿。最重要的是不能因为天气热就吃过多生冷的食物，反而适得其反，造成腹痛、腹泻、鼻过敏、身体酸痛等症状。

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