饮水｜3招正确补水避免热伤害！水中毒严重可致脑水肿切勿喝过量

受气候变迁影响，高温、极端温度也随之增加，但有些人在户外工作，代表部分活动难以避免在高温底下进行，此时人体水分流失速度会加快，若没有适时补充水分，可能会引起脱水或热伤害，包含热痉挛、热昏厥、热衰竭和中暑等健康问题。因此学习正确补水知识，才能避免危害。

炎炎夏日，开心享受户外活动的同时，民众应时刻注意补充水分，台湾国民健康署署长吴昭军说，补水需要适时、适度且适量，才能平安消暑，顺利度过夏天。只是“补水3适”怎么做呢？台湾三军总医院中暑防治中心主任、肾脏科主治医师朱柏龄3重点提醒民众。

3招正确补充水分（按图看清👇👇👇）

医师教补水3招，让民众正确补充水分

补水招式一：适时

朱柏龄指出，补水要适时，因此建议户外活动前1小时喝水，并分2阶段补充水分，进行活动时，可以每15分钟喝水一次。

补水招式二：适度

依据天气、活动量及流汗量，适度补充水分，不要等有口渴的感觉才喝水，口渴时身体已经处于缺水状态。朱柏龄提醒，只要有口渴的感觉，就代表水喝不构，尽量多喝、分次喝、慢慢喝才能缓解。另外，若活动超过1小时，或想要大量补充水费时，需补充含低浓度碳水化合物及电解质的运动饮料，避免饮用含高糖分、咖啡因或酒精成分饮料。

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补水招式三：适量

出门前1小时适量慢速喝水400～600毫升，避免急促喝水，肾脏在无法负荷的情况下，会产生电解质不平衡，造成“水中毒”。户外活动中，每15分钟饮水200～300毫升，避免热伤害的发生。若运动前后量体重，减轻的体重就是缺水量，须逐步补足。

什么是水中毒？严重会脑水肿甚至死亡

朱柏龄提醒民众，建议一小时不喝超过1500毫升的水量，否则造成水中毒。水中毒是指在短时间内快速且大量吸收进水分，导致体内钠离子被稀释，而造成电解质失衡。一旦水中毒，轻则头晕、呕吐，严重则神智不清、抽搐、脑水肿甚至死亡。

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如果已经水中毒，朱柏龄强调，此时需到医院急诊治疗，会由医师补充高浓度的钠，让体内的钠离子可以回归一定的浓度。每人体质不同，可能短时间喝超过2000毫升水就会水中毒，有些人则达4、5000毫升，总之谨记补水3招，适度适量且适时，正确补充水分与解渴，不再让身体有缺水危机。

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