减肥陷阱｜薯片微波食品易上瘾9类食物愈吃愈饿！5招控食量免超标
大家在生活中时常吃面包当作早餐的选项之一，有时也会买泡面或零食等解嘴馋，不过营养师提醒，有些食物恐怕会越吃越饿、甚至让胃成为无底洞，提醒大家应避免吃进过多容易上瘾的食物。另营养师也透露，生活习惯很可能造成大家“无意识”的饮食失控，更教大家五招避免。
台湾营养师朱瑞君在Facebook专页“营养师朱瑞君的经营者历程”中分享，并以“你总是想著高热量食物，很难控制饮食吗？”为题，表示食物上瘾不只是心理因素，很多食物甚至会“越吃越饿”让胃变成无底洞。她解释，只要成分表上有越多“外观不清楚长什么样子”或“听不懂的化学成分”就应该少吃，因化学调味料是近百年才开始出现，当时身体却还未发展出高效率代谢这些物质的能力。
随着时间越长，化学成分停留身体将使神经系统影响大脑、进而吃进更多化学物质，也将导致身体新陈代谢变差、体重直上升。营养师表示，若想要降低食物上瘾，就需要进行身体的排毒。她解释，排毒食物就是要避免吃“加工食物”，因这些食物含身体所需的微量营养素低，另外还可能添加色素、调味料及人工香料等。
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朱瑞君也分享“九类”被公认是最容易造成上瘾的食物，分别为：
1. 批量生产的面包、蛋糕与点心
2. 薯片、饼干、包装零食
3. 人造奶油、各种加工抹酱
4. 泡面、即食冲泡饮
5. 超商便当、微波食品或是预制好只需加热的冷藏冷冻食品
6. 各种糖果、硬糖与软糖
7. 碳酸饮料、可乐、汽水、能量饮料
8. 含糖霜的早餐麦片、粟米片
9. 含糖的调味乳、调味乳酪饮品及乳酪等
此外，根据TVBS《健康2.0》报道，台湾营养师刘雅惠也曾点出生活习惯让人“无意识”的饮食失控，也就是因生活习惯养成“无意识”的吃下过量的食物，导致热量无法控制、进而产生肥胖问题。
她也建议五招可避免“无意识暴卡”，包括：
．用小容器装食物（将想吃的食物放在小容器后 剩下的收起来）
．隔绝零食（将零食放在难取得位置 降低食物的诱惑）
．分享热量（想吃食物时可以分享给朋友 避免自己吃完）
．用完餐马上离开餐桌（避免下意识不自觉的持续动筷子）
．随时喝水（随时提醒自己要喝水促进代谢）
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