尿频唔清50岁以上男士半数前列腺肥大　4食物增风险、减症状4招

“前列腺肥大”是男性常见的疾病，不仅对日常生活带来不适和困扰，若不及时治疗，严重者会导致肾衰竭。虽然这被认为是个和退化有密切关系的疾病，不过有研究发现，有些特定的食物，影响着患前列腺肥大的机率。

中年男士过半数前列腺胀大

前列腺又称摄护腺，位于膀胱下，包围着尿道，它主要作用是分泌精液以运送精子，成年后体积固定，但随年龄增长和贺尔蒙变化会逐渐变大，因而压迫尿道，导致排尿困难。

男士患前列腺肥大的情况相当普遍，有人年过40已经出现相关症状，发病率会随年龄递增。跟据医管局资料，香港51-60岁的男性约有50%出现前列腺胀大的情况，而70岁则约有70%，到了80岁以上，几乎90%以上的男性都会前列腺胀大。

前列腺肥大3大警号

1. 小便次数增加，频频夜尿。

2. 挂尿乏力，尿量少而断续。

3. 小便后滴尿或感觉仍未排清。

抗前列腺肥大4大饮食法则

前列腺肥大主要是由于荷尔蒙转变引致，不少研究发现，饮食习惯亦有可能导致病发，有些食物会提升患病的机率。男士们不妨由饮食入手，及早对抗这男性常见病。

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1. 减少吃谷物和肉类

一项针对1,369名接受前列腺肥大手术治疗的患者和1,451名比对者的对比研究得出结论，患有前列腺肥大的男性，摄入的谷物、面包、鸡蛋和肉类较多。研究还发现，吃大量豆类、蔬菜和柑橘类水果的人，不太可能出现前列腺肥大。

2. 摄取3种重要营养素

一份发表于The American Journal of Clinical Nutrition的研究报告指出，临床数据显示，食用富含β-胡萝卜素、叶黄素和维他命C水果和蔬菜的人，患前列腺肥大的可能性较低。

高含量食物：

β-胡萝卜素：红萝卜、南瓜、菠菜、西瓜、柑橘等。

叶黄素：菠菜、牛油果、干李子、小松菜等。

维他命C：椰菜、西兰花、草莓、奇异果等。

同一研究亦表明，多吃洋葱和大蒜的人亦较少患前列腺肥大。

3. 摄取不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸是在植物和鱼类中大量存在的脂肪酸。它在体内不能合成，必须透过食物取得。不饱和脂肪酸因其降低坏胆固醇的能力而闻名。有数据表明，不饱和脂肪酸还可以有效抑制良性前列腺增生的发生。

富含不饱和脂肪酸的食物：

植物油：葵花籽油、芥花籽油、橄榄油、葡萄籽油等。

坚果：核桃、杏仁、腰果、夏威夷果仁等。

高脂鱼类：三文鱼、黄花鱼、银鳕鱼、䲝鱼、红衫鱼等。

4. 维持适当水分管理

酒精及咖啡因会有利尿作用，导致小便更频繁，应注意减量，特别是晚上。睡前也不要喝太多水，也有助纾缓症状。

参考资料：智友站／himawari byouin