老年抑郁症征状｜悲观失眠难集中10征状　多摄4营养1种生果助放松

“老年抑郁症”与痴呆症一样是长者常见的精神疾病之一。抑郁症可以发生在任何年龄，但长者面对身体衰退和生活环境变化等因素更易叠加，引发抑郁。要对抗抑郁来袭，银发族的“快乐食物”可助一臂之力。

老年抑郁症原因

踏入暮年，令人沮丧的事情无疑会愈来愈多。身体机能下降，活动能力减退，对外表以至自身失去信心，因疾病出现而感到焦虑。从工作岗位退下、收入减少的不安。加上可能失去配偶或朋友，以及孩子独立，让人倍觉孤单。更甚的是在垂暮之年，要成为另一半的照顾者，压力更易爆煲。

当然并非老了便会抑郁，据青山医院精神健康教育资料指，约有百分之七的长者患有抑郁症。会否发病取决于他们应付问题的能力，所得到的支援，性格，以及脑血管的健康程度等因素。

老年抑郁症10大病征

1 悲观，忧虑不安

2 了无生趣，对喜欢的事物失去兴趣

3 常感疲倦，丧失动力

4 食欲不振或失调

5 易怒、焦躁

6 失眠，早醒后难再入睡

7 难集中精神、难做决定

8 有罪疚感，对往事耿耿于怀，怀疑受报应

9 原因不明的身体疼痛

10 出现自杀的念头或尝试自杀

成功自杀长者9成患有抑郁症

老年抑郁症跟长者自杀有密切关系。有统计发现，香港有高达九成成功自杀的长者，在自杀时患有抑郁症。所以及早发现至为重要。

长者“快乐食物”必含4营养素

当长者的抑郁症一旦病发，单靠安慰已不能解决问题，所以让长者保持愉悦，也有助抗压。适合长者的“快乐食物”应包含4种营养素：

1.色胺酸：放松助眠

色胺酸是血清素的前驱物，血清素可纾缓神经使人放松、帮助睡眠。如香蕉、海鲜、家禽、蛋、奶类、豆腐等都富含色胺酸。但长者进食时要注意避开高脂食物。

2. ω-3脂肪酸：纾缓情绪

ω-3脂肪酸能纾缓情绪，增加血清素分泌。富含ω-3脂肪酸的食物主要是深海鱼及坚果类。长者可选肉质软易咀嚼的三文鱼、鳕鱼等。坚果类则吃糊状较佳，也耍注意食用过量会摄取过多脂肪。

3. 钙：放松肌肉、紧张情绪

摄取钙有助放松肌肉，纾缓紧张情绪，低脂奶、豆浆、豆腐、芝麻、海带等都是富含钙的食物。

4. 维他命B群：促进代谢 助血清素合成

维他命B促进体内代谢及神经传导，其中维他命B6也参与了血清素合成。动物性蛋白质、深绿蔬菜、全谷类都富含维他命B。长者可于米饭中加入一点糙米。

适量运动 调节身心抗抑郁

除了注意均衡饮食，也要从日常生活中入手，每天进行适度运动，腾出时间做自己喜欢的事情。调节好身心，才有力量去对抗抑郁。

参考资料：青山医院精神健康教育资／そふまる