【简易健身．动态图】双人瑜伽9　建立互相信任

双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些双人瑜伽动作，虽然每个练习者身材体重、柔韧度不同，但彼此信任是完成双人瑜伽的重要条件
双人瑜伽除了能唤醒自我，拥有瑜伽的好处
如：改善不良姿势；瘦身塑身；促循环代谢抗衰老；强化肌肉做复健；舒缓压力助睡眠

摄／江智骞

双人飞鸟

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伸展部位：腹、背、腿

好处：锻练全身肌肉，如：背部、手臂，锻练双方协调性、集中力、平衡力

动作简介：

1. 一人躺下，双腿举起按着对方的大腿与腰间

2. 另一人站立，上身慢慢向同伴俯下

3. 二人双手伸直合实

4. 下方的人慢慢撑起上方的人

5. 上方的人全身尽量伸直，头向前望

每个动作停留2-3个呼吸

双人幻椅一字马

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伸展部位：腿部肌肉、强化大腿股四头肌。

好处：幻椅式能强化大腿、臀部肌肉，一字马能伸展大、小腿肌肉，达至美腿功效

动作简介：

1. 一人站立，一人背对坐下

2. 下方的人双手向后揽着上方的人的腰

3. 上方的人双手拉起下方的人的右腿

4. 下方的人离地，利用上方的人的大腿支撑

5. 上方的人右手放开，向后伸直伸展

每个动作停留2-3个呼吸

练习前2-3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学；
穿宽松有弹力的衣裤；
选择通风较好的环境练习；
做倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、视网膜脱落、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也尽量不做，以免发生意外