【简易健身．动态图】双人瑜伽3 改善睡眠质素
撰文： 刘家朗
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双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些双人瑜珈动作，虽然每个练习者身材体重、柔韧度不同，但彼此信任是完成双人瑜伽的重要条件
双人瑜伽除了能唤醒自我，拥有瑜伽的好处
如：改善不良姿势；瘦身塑身；促循环代谢抗衰老；强化肌肉做复健；舒缓压力助睡眠
双人前弯
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伸展部位：大、小腿肌肉、背部
好处：倒转能冻龄／抗衰老、改善睡眠质素及头痛失眠、刺激脑下垂体、增强记忆力
动作简介：
1. 二人背对站立
2. 上身下屈，双膝微微屈曲
3. 双手在跨下穿过，跟对方互相拉着手
4. 双脚慢慢向上伸直
每个动作停留2-3个呼吸
双人下犬式
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伸展部位：肩膊、腹部、大、小腿肌肉
好处：倒转能冻龄／抗衰老、改善睡眠质素及头痛失眠、刺激脑下垂体、增强记忆力；强化手腕、手臂线条。
动作简介：
1. 一人先在屈曲成“A”字，双脚伸直，
2. 上身亦伸直向下俯
3. 另一人双手先扶地，
4. 然后双脚掌逐一放于同伴的臀腰之间，成90度
每个动作停留2-3个呼吸
练习前2-3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学；
穿宽松有弹力的衣裤；
选择通风较好的环境练习；
做倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、视网膜脱落、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也尽量不做，以免发生意外
参考其他动作，可往：