【简易健身．动态图】双人瑜伽8　背对背坐下伸展

双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些双人瑜伽动作，虽然每个练习者身材体重、柔韧度不同，但彼此信任是完成双人瑜伽的重要条件
双人瑜伽除了能唤醒自我，拥有瑜伽的好处
如：改善不良姿势；瘦身塑身；促循环代谢抗衰老；强化肌肉做复健；舒缓压力助睡眠

摄／江智骞

双人蝴蝶扭腰

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伸展部位：腰、寛关节

好处：按摩内脏、帮助肠的蠕动，改善便秘和瘦腰，舒缓腰、背痛，增加髋关节的柔软度

动作简介：

1. 二人背对背坐下，双脚掌对合，膝头屈曲

2. 二人同步双手向上举起

3. 同时向左转腰

4. 右手向下按着自己的左膝，左手则按着同伴的右膝

每个动作停留2-3个呼吸

完成左转后，做右转

双人开肩膊

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伸展部位：肩膊

好处：纾缓膊头，改善肩周炎，通腋下淋巴，瘦拜拜肉

动作简介：

1. 二人背对背对坐，双腿向上提起屈膝

2. 一人举起右手放于耳朵旁位置，另一人举起左手做同样动作

3. 手掌互相拉着对方的手肘，轮流向前、后拉

每个动作停留2-3个呼吸

完成一边手，换另一边做

练习前2-3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学；
穿宽松有弹力的衣裤；
选择通风较好的环境练习；
做倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、视网膜脱落、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也尽量不做，以免发生意外