【简易健身．动态图】双人瑜伽6 舞者式练腿
撰文： 刘家朗
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双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些双人瑜伽动作，虽然每个练习者身材体重、柔韧度不同，但彼此信任是完成双人瑜伽的重要条件
双人瑜伽除了能唤醒自我，拥有瑜伽的好处
如：改善不良姿势；瘦身塑身；促循环代谢抗衰老；强化肌肉做复健；舒缓压力助睡眠
摄／江智骞
双人舞者式
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伸展部位：大腿、臀部肌肉
好处：锻练大腿肌肉，提臀，瘦腰，提升双方的平衡感
动作简介：
1. 二人面对面站立
2. 二人举起单手，伸直互相合掌
3. 另一只手拉着同方向的脚背位置，慢慢向后拉起
4. 完成一只脚后，换手换脚做
每个动作停留2-3个呼吸
舞者式 + 骆驼式
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伸展部位：大腿肌肉、腹部、脊椎
好处：舞者式能锻练大腿肌肉，继而锻炼平衡感，提臀瘦腰；骆驼式则增加脊骨柔软度，改善腰、背痛楚，抗衰老
动作简介：
左：
1. 一人在上，左手向前伸直
2. 右手拉着右脚背，慢慢向后拉起
3. 上身跟住慢慢向前俯身，取得平衡
右：
1. 双膝跪下，上身保持挺直
2. 双手撑腰，上身慢慢向后弯
3. 右手向后伸直，左手则扶着左脚跟
每个动作停留2-3个呼吸
练习前2-3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学；
穿宽松有弹力的衣裤；
选择通风较好的环境练习；
做倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、视网膜脱落、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也尽量不做，以免发生意外
参考其他动作，可往：