【简易健身．动态图】双人瑜伽5 伸展脊椎
撰文： 刘家朗
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双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些双人瑜伽动作，虽然每个练习者身材体重、柔韧度不同，但彼此信任是完成双人瑜珈的重要条件
双人瑜伽除了能唤醒自我，拥有瑜伽的好处
如：改善不良姿势；瘦身塑身；促循环代谢抗衰老；强化肌肉做复健；舒缓压力助睡眠
摄／江智骞
双人弓式
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伸展部位：脊椎、腹部
好处：增加脊椎柔软度；伸展腹部肌肉；改善寒背；改善腰背痛；后弯动作能强化肝肾脾，加速血液循环；抗衰老
动作简介：
1. 一人先俯下，
2. 双手向后拉着脚背，脚掌提起
3. 另一人站在同伴的腰间，慢慢坐在同伴的脚掌上
4. 上面的人双手拉着下面的人的肩膊，协助拉后
每个动作停留2-3个呼吸
双人蛇式
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伸展部位：伸展脊骨、开胸椎
好处：瘦手臂；增加脊椎柔软度，改善腰背痛；锻练双方的协调性
动作简介：
1. 一人先躺下，双膝屈曲向上
2. 另一人站在同伴的膊头上预备
3. 上方的人上身向前俯，双手扶着下方的人的膝头
4. 下方的人扶着上方的人的脚眼位置，慢慢撑起
5. 上方的人挺腰望前
每个动作停留2-3个呼吸
练习前2-3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学；
穿宽松有弹力的衣裤；
选择通风较好的环境练习；
做倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、视网膜脱落、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也尽量不做，以免发生意外
参考其他动作，可往：