【简易健身．动态图】双人瑜伽4 加强脊椎柔软度
撰文： 刘家朗
出版：更新：
双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些双人瑜珈动作，虽然每个练习者身材体重、柔韧度不同，但彼此信任是完成双人瑜伽的重要条件
双人瑜伽除了能唤醒自我，拥有瑜伽的好处
如：改善不良姿势；瘦身塑身；促循环代谢抗衰老；强化肌肉做复健；舒缓压力助睡眠
摄／江智骞
双人骆驼式
手机App用户，请按以下连结观看动态图：【按此观看】
伸展部位：脊椎、膊头、颈部
好处：强壮及加强脊骨的柔软度，改善驼背，加速血液循环，抗衰老
动作简介：
1. 二人对着跪下
2. 双手先扶腰
3. 上身慢慢向后弯曲
4. 双手触脚跟
每个动作停留2-3个呼吸
双人力量支撑弓式
手机App用户，请按以下连结观看动态图：【按此观看】
伸展部位：肩膊、脊椎、增强腹部和腿部力量
好处：开肩膊，加强脊椎的柔软度，抗衰老，锻练双方平衡感
动作简介：
1. 一人躺在地上，另一人背向站立
2. 躺下的先用脚掌，按着站立的腰臀之间
3. 站立的慢慢向后倾，然后双手扶著对方的膝头
4. 躺下的伸直脚，双手扶著对方的肩膊，将同伴向上撑起
5. 上方的双手拉着自己的脚背
每个动作停留2-3个呼吸
练习前2-3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学；
穿宽松有弹力的衣裤；
选择通风较好的环境练习；
做倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、视网膜脱落、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也尽量不做，以免发生意外
参考其他动作，可往：