焦虑症｜常心情不安、心跳快、呼吸急促？医生传授10招助减轻焦虑
根据流行病学调查，人最常出现的情绪为“焦虑”、“抑郁”。随著时代更迭，日益复杂的人、事、物，让人们越感无法掌握事物繁多，各种变动无法预期，让“焦虑”如一场“瘟疫”快速扩散。
而一项台湾本土调查，由“台湾华人身心倍思特协会”进行之社区调查发现，全台疑似广泛性焦虑症的有540万人，占20岁以上人口的31.7%，几乎每3人中就有1人受到焦虑影响。
广泛性焦虑症4种潜藏迹象（按图 👇👇👇）
相关文章：焦虑症｜经常性头晕又肌肉酸痛？4种潜在迹象可能是广泛性焦虑症
什么是焦虑
台湾精神科医师杨聪财表示，焦虑是一种情绪状态，通常描述为一种对未来可能发生的不确定或威胁性情况的担忧或害怕感。焦虑在某些情况下可以是一种正常的生理反应，帮助人们应对潜在的危险或压力情境。
焦虑可能表现症状
◆ 生理：出现心跳加快、呼吸急促、出汗等。
◆ 心理：出现不安、不安全感、无法集中注意力等。
相关文章：慢性压力｜常常焦虑易怒、更会暴饮暴食？营养师教3秘诀对抗压力👇👇👇
认识焦虑症
焦虑症（Anxiety Disorder）则是精神健康疾病，主要特征是持续或过度的焦虑和担忧，通常与平常情况下担忧程度不相称，并可能导致生活困扰。症状包括身体不适、心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张、恐慌发作、失眠、注意力困难等，可以分为不同的亚型：
广泛性焦虑症（Generalized Anxiety Disorder，GAD）：患者对多种事物感到过度担忧和不安，通常伴随著身体症状，例如，肌肉紧张、头痛、胃部不适等。症状会持续至少半年，又被称为“慢性焦虑症”。
社交焦虑症（Social Anxiety Disorder）：在社交场合中感到极度的焦虑和不安，害怕被他人评价或批评，因此可能避免社交互动。
恐慌症（Panic Disorder）：伴随突然发作的恐慌发作，通常伴随著自律神经失调产生的身体不舒适症状，如心跳加快、呼吸急促、出汗、颤抖等。
特定恐惧症（Specific Phobia）：对特定事物或情境感到极度的恐惧，如恐高症、飞行恐惧症等。
杨聪财指出，焦虑症可能会对个人的生活质量产生负面影响，而如果不加以治疗，可能会持续存在或恶化。治疗方法包括心理治疗（如认知行为疗法）和药物治疗（如抗抑郁药或抗焦虑药），通常是根据症状严重程度和个体需求而定。
相关文章：【抑郁症测试】暴饮暴食决断迟缓 9个症状有5个或已患上抑郁症！👇👇👇
为什么会很焦虑
杨聪财提到，焦虑的原因可以有很多，像是社会、环境、家庭、个人等因素，都可能造成焦虑上身。而造成台湾人焦虑情绪高涨的因素，有以下几点：
- 地理位置：台湾位于太平洋地震带上，常常发生地震、台风和其他自然灾害，可能会使人们感到不安，担心出现紧急情况的焦虑。
- 国际情势：台湾是一个国际政治敏感的地区，与中国之间的关系一直受到关注。政治不稳定或国际紧张局势可能会引起人们的焦虑。
- 经济压力：高房价、高物价，以及就业竞争等，可能会导致人们感到焦虑，尤其是年轻一代。
- 教育压力：台湾教育体系非常竞争激烈，除了学生经常面临考试和学业压力，连家长都感到紧张焦虑。
- 社会期望：台湾社会对于个人和家庭的期望往往很高，包括在事业上取得成功、维持家庭和社交关系等，这种社会期望可能导致压力和焦虑。
- 健康议题：像COVID-19、癌症等健康危机可能会引发焦虑，使人们担心自己和家人的健康安全。
如何改善焦虑
杨聪财提醒，“适度的压力是助力，过度的压力是阻力”，想要拥有健康的身心灵，必须要好好了解焦虑、焦虑症，更要用正确的态度与观念去“面对、接受、处理”。
改善焦虑可以透过多种方法来实现，这些方法包括心理健康支持、生活方式改进、社会支持和情绪管理等。杨聪财特别建议一些可能有助于减轻焦虑的方法，大家不妨试试。
1. 寻求专业帮助：如果焦虑影响到个人生活或健康，寻求专业心理协谈或咨询服务是很重要的。心理治疗师或是精神科专科医师可以帮助你理解焦虑的原因，并教授应对焦虑的技巧。
2. 规律运动：规律的运动有助于释放身体中的压力和焦虑，每天进行如散步、慢跑、瑜伽或游泳，可以提高情绪健康。
3. 健康饮食：尽量避免摄取过多的咖啡因和糖分，增加水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白质的摄取。
4. 规律作息：保持规律的睡眠和休息模式，有助于稳定情绪和减轻焦虑。降低晚上使用电子设备机率，并创造舒适的睡眠环境，有助于好眠。
5. 减少压力源：评估生活中的压力源，并尝试减少或适应这些压力。可能包括时间管理、设定优先事项或学习说不。
相关文章：抑郁症｜缺乏维他命D易焦虑肌肉无力 营养师揭抑郁症6大致病因素👇👇👇
6. 社交互动：与朋友和家人保持亲密的联系，分享感受和情绪，以获得情感支持。多参加社交活动和群体活动也可以帮助减轻焦虑。
7. 学习情绪管理：学习认识自己的情绪，并采取积极的方式来应对负面情绪，如冥想、深呼吸或放松练习。
8. 创造愉快的日常活动：寻找能带来乐趣和满足感的活动，并在日常生活中积极参与其中。
9. 限制新闻和社交媒体的使用：过度暴露于坏消息和负面信息可能增加焦虑，可尝试限制每天的新闻和社交媒体使用时间。
10. 考虑治疗：如果焦虑严重且无法通过上述方法得到改善，则可能需要寻求精神医疗团队，医师可能会提供药物，护理师教导建立身心健康的好习惯，心理师运用认知行为治疗的技巧来带领个案度过焦虑症的困扰。
延伸阅读：
【本文获“Heho健康”授权转载。】
“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”