焦虑症｜无P图加滤镜不敢发文分享？8点自我检测是否容貌焦虑

台湾知名 YouTuber 刘芒日前爆出一连串“人设翻车”事件，即使她已经发出声明道歉，但大多数网友仍不买单，引发争议的其中一件便是有摄影师出面抱怨刘芒总是深夜列出十几项修图需求，让摄影师修到崩溃。

面对这次争议事件，许多网友也指出，刘芒曾在影片中鼓励大众不要容貌焦虑，强调“真实比完美更重要”，自己却疑似处于容貌焦虑，与人设不相符。

8点自我检测容貌焦虑（按图 👇👇👇）

其实，近期“容貌焦虑”一词相当流行，随社群媒体愈来愈多，不可否认的是我们已渐渐步入“看脸时代”，不过当对于自己的外貌过度焦虑，甚至影响到生活功能时，反而对我们的身心会造成负面影响，英国一项研究更显示，将近一半的Z世代年轻人，不会将未修图、套滤镜的照片上传到社群，这也代表著社群上看似完美的照片，其实可能正影响著我们的心理健康。

以TikTok来说，一个可以增加妆容、调整骨骼结构、抚平皮肤并丰唇的滤镜近期相当受到欢迎，而Instagram上也有不少类似的滤镜可供套用，根据《每日邮报》报导，英国一项针对2,000多人的民意调查显示，其中Z世代的年轻人所受到的影响更深，在16至25岁的年轻人中，有40%的人承认，由于社交媒体的滤镜让他们想改变自己的容貌。

看脸时代下容貌焦虑倾向者可能愈来愈多，尤其特别是台湾口罩解禁后，台湾医师也发现临床上容貌焦虑者愈来愈多，台湾杨聪才精神科诊所院长杨聪财指出，一些人因为长时间戴口罩，而开始关注自己的眼部、眉毛和额头等部位，甚至因此出现了容貌焦虑的症状。

他表示，随著口罩令取消，一些人可能会因为重新露出自己的面部，而产生额外的焦虑和不安感，然而，这种现象是否会影响到更多的人，还需要更多的研究和观察来确定。

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什么是容貌焦虑？

而什么是容貌焦虑？台湾杨聪财医师解释，容貌焦虑是指对自己的外貌感到不安和焦虑的情况，这种焦虑可以与实际外貌不一致，也可以是对自己外貌的过度关注和不满足感。

此外，台湾咨商心理师全联会常务理事胡延薇补充，容貌焦虑者会不停搜寻现代社会对于美的标准并花大量时间检视自己外貌，且因过度投入而忽略许多应完成的正事。

八点自我检测容貌焦虑

要如何评估自己可能正在迈向容貌焦虑呢？台湾胡延薇心理师指出，不可否认现在正处于一个看脸的时代，可以观察自己每月的金钱流向是否大量花费在美容、外貌上。

另外，也可观察自己会不会过度在意他人对自己外貌的评价，甚至只要有负评就会放大检视、对自己愈来愈挑剔，进而导致情绪不稳定等，这些都要特别注意。台湾杨聪财医师也指出，我们可以透过以下几点自我检测是否有容貌焦虑倾向：

1. 经常检查镜子和其他反射表面，寻找瑕疵或缺陷。
2. 经常问别人关于自己外貌的看法，并对意见非常敏感。
3. 避免社交场合或活动，因为担心自己的外貌会受到他人的评价或嘲笑。
4. 过度依赖化妆品或其他美容产品来掩盖缺陷或提高自信心。
5. 经常进行外科手术或其他整形手术，以改善外貌。
6. 精神上感到沮丧、焦虑或情绪低落，尤其是在外貌受到评价或评论时。
7. 对身体的其他方面没有太多担心或关注，而只关注外貌。
8. 经常与其他人比较自己的外貌，并且感到不满意或不自信。

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他表示，容貌焦虑可以对个人的生活造成负面影响，包括社交退缩、抑郁、焦虑、心理压力、过度花费金钱和时间在美容产品和手术上，若有需要，建议寻求心理医生或其他专业医疗人员的协助。

女性、青少年更易出现容貌焦虑

台湾杨聪财医师指出，容貌焦虑可以影响任何人，无论性别、种族、年龄或文化背景，然而，一些族群可能比其他族群更容易出现容貌焦虑：

- 女性：女性可能比男性更容易受到外貌方面的压力和社会期望，因此更容易出现容貌焦虑。
- 青少年：青少年身处身体发育和身份认同形成的关键阶段，外貌焦虑在这个阶段尤其普遍。
- 社交媒体使用者：社交媒体上经常强调和评价外貌，而且会使人们有比较自己外貌与他人的趋势。因此，经常使用社交媒体的人可能更容易出现容貌焦虑。
- 受伤或留下疤痕的人：受到伤害或留下疤痕的人可能会因为身体上的缺陷而产生焦虑和不安。
- 患有身体形象障碍（body dysmorphic disorder, BDD）的人：BDD是一种心理疾病，患者会对自己的外貌感到极度不满意和焦虑。
- 高度重视外貌的文化背景：一些文化背景重视外貌和身材，这可能使人们更容易出现容貌焦虑。

台湾胡延薇心理师则指出，成长过程中我们的自我评价（包括外表、专长知识、人际关系等）应该要愈来愈全面，像是自信心不足、家庭生长环境或是未来职涯发展都可能为造成容貌焦虑倾向的原因。

举例来说，若从小亲人、亲戚的颜值都很高，在强调外在的环境中生长的人可能就会有容貌焦虑倾向，或是未来希望从事演艺工作的学生，也容易开始过度在意自己外表，而忽略培养其他能力的重要性。

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六招增加自信　帮助面对容貌焦虑

要改善容貌焦虑，不妨先从慢慢建立自己的自信开始，台湾胡延薇心理师分享，可以透过“优点大轰炸”以及“写日记”的方式增加自己的自信，台湾杨聪财医师则提出四点可以帮助我们面对并改善容貌焦虑的方法。

优点大轰炸

可以找交情不错的三五好友，请对方轮流诉说自己的优点，台湾胡延薇心理师表示，在这个过程中可以帮助我们更了解自己，“当自己认识自己愈多的时候，就会发现容貌不是他人肯定自己的唯一来源。”

写日记

可以纪录自己的情绪日记，找出自己情绪不稳定的原因，若发现每次自己情绪不好，都是因为别人批评自己的外在，可试著找出背后原因或是寻求专业人士进行自我探索。

接受自己的外貌

试著接受自己的外貌，了解每个人都是独一无二的，每个人都有自己独特的外貌特征。当你接受自己的外貌时，你可能会更加自信和舒适。

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调整自己的思维

当你的思维倾向负面时，试著转换思维方向，想到一些积极和正面的事物，例如自己的优点、成就和价值。

培养自己的兴趣

做自己喜欢做的事情，培养自己的兴趣和爱好，可以让你感到更有自信和自我价值。

求助专业的心理咨询

如果你发现自己的容貌焦虑情况愈来愈严重，甚至影响到了日常生活，那么就应该寻求专业的心理咨询和治疗。

他指出，面对容貌焦虑，最重要的是要学会接受自己的外貌，调整自己的思维，培养自己的兴趣，并寻求专业的心理咨询和治疗，心理学家可以帮助你评估自己的症状和情况，制定一个适合你的治疗计划，例如认知行为疗法和心理治疗等。

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