精神健康｜天气闷热易心浮气躁？冥想3部曲调节自律神经缓解焦虑
近日气温频频创新高，今年5月更是全球有史以来最热高温。天气闷热让人心浮气躁，感觉诸事不顺，压力也跟著席卷而来，这时候只要透过冥想3步骤，让你轻松调节身心，找回平静。
现代生活步调紧凑，是否常常让你感觉喘不过气？小心压力不只让人心情低落，甚至可能造成许多疾病！因此如何应对压力成了人人关注的焦点。根据研究指出，冥想可以有效帮助缓解焦虑、抑郁、失眠，甚至是高血压等慢性疾病，并透过建立新的神经回路促进认知能力，所以冥想也成为Google、Apple等各大企业都在用的身心训练法。
广泛性焦虑症4种潜藏迹象（按图 👇👇👇）
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正念冥想创始人Jon Kabat-Zinn结合传统冥想静修与当代科学实证，创设了正念减压法 （Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR），帮助觉察自身身心状态，降低焦虑压力，达到平衡状态，以提升幸福感。
冥想是什么？调节自律神经缓解焦虑！
冥想是一种心智训练，目的是增强我们的自我觉察能力并让大脑达到放松状态。这种练习能帮助我们进入一种深度专注及内心平稳的状态。冥想不仅能够调节大脑中的交感神经和副交感神经系统，从而维持心理上的平和、缓解焦虑感，还为我们提供了一个珍贵的机会去倾听内心的声音。
时下最流行的入门冥想法“正念冥想”
冥想的类型有很多种，其中正念冥想是近年来大受欢迎的冥想方式之一，跟著以下介绍，带你轻松体验正念冥想。
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正念冥想3部曲：
1. 静心
采取一个舒适而挺拔的姿势，让身体自然放松。保持脊背挺直，但不要过度僵硬或紧张，慢慢让心静下来。
2. 专注呼吸
将注意力专注于呼吸。无需刻意改变呼吸频率，只需要观察每一次吸气和呼气的节奏及感受。当思绪飘散时，轻轻地将注意力带回到呼吸上即可。
3. 觉察讯号
打开感官，觉察自身思绪或情感的变化，或是周围环境带来的感受，但是不需要加以评价或刻意反应，只需觉察并接受，最后让专注力回到呼吸。
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Q：正念冥想很耗时？
A：每天15分钟即见效
研究指出，对于入门者而言，20分钟以上的冥想练习可能很难完成，反而会降低了坚持任务的动力，而15分钟是最好的练习时间。每天只要抽出15分钟的时间，持续进行简短的正念练习就能带来积极的好处。
Q：适合冥想的音乐有哪些？
A：冥想时推荐搭配无人声音乐，帮助快速放松进入冥想状态
#1 颂钵音乐：透过悠远稳定的音波，达到放松脑波的效果，常和瑜伽搭配使用。
#2 白噪音：大自然的背景音如雨声或虫鸣鸟叫声，特别适合注意力不易集中者。
#3 432 Hz音频音乐：此音频可降低血压及心率，更好帮助进入平稳状态。
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