月经｜荷尔蒙变化使人易怒焦虑　妇科医生教4招改善经期症候群

女性每个月都要经历一次的“大姨妈”，是很多人的烦恼，“抓狂”连身边人都会觉得像“疯女人”，症状包括易怒、焦虑、抑郁、体重增加、爱吃东西、下腹及胸部肿胀等问题。

对此，台湾新竹国泰妇产部主治医师张瑜芹在社群平台分享，这些不舒服要怎么摆脱？也解释身体到底如何变化才影响女生这么大？

如何改善经期症候群（按图👇👇👇）

荷尔蒙是生理期的幕后操手

张瑜芹表示，月经症候群主要跟身体2个变化有关：

1. 荷尔蒙变化

在月经周期的前半部分，卵巢会释放出雌激素，特别是雌二醇。这些雌激素有助于提升情绪稳定性，并提高快乐感。当接近月经的时候，雌激素水平会迅速下降，这可能导致情绪低落、易怒或焦虑。

2. 血糖波动

张瑜芹说，月经期间，可能会面临血糖波动。低血糖可以导致疲劳、焦虑和情绪不稳定。

相关文章：经痛｜胀痛气滞阴阴痛血虚认清4种经痛　三花茶老鸡汤4食疗咪搞错👇👇👇

如何改善经期症候群

若从生理的角度来看，究竟可以做些什么让情绪稳定？张瑜芹分享4招方法，帮助女性轻松度过经期不适的日子：

1. 避免过度摄取糖分和加工食品

张瑜芹说，因为它们可能导致血糖快速升高和下降。

2. 适量摄取维他命和矿物质

张瑜芹指出，摄取足够的维他命B6、镁和钙可能有助于稳定情绪。这些营养素可以在食物中找到，如坚果、绿叶蔬菜、全谷类、鱼类和乳制品。

相关文章：月经｜6种经期必吃水果缓解经痛、消水肿　喝这款茶加速经血排空👇👇👇

3. 适度运动

规律的有氧运动，如散步、游泳或瑜伽，有助于释放身体和心理的压力，提升情绪和心理健康。

4. 充足睡眠

确保充足的睡眠和良好的睡眠品质对情绪稳定至关重要，建立规律的睡眠时间表，并创造一个适合放松的环境。

延伸阅读：

吃咖哩多健康？不只降胆固醇、稳定血糖 中医：这8种人别吃

【本文获“健康2.0”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”