退休生活｜终可睡到自然醒？她退休3天焦虑大爆发　做一事即痊愈

据台湾国卫院研究，台湾中高龄族群忧郁症盛行率达到16.3%，大约每6位中高龄者即有1位患忧郁症，归咎原因除了衰老病痛、亲友离世、子女关系疏离等原因，退休后生活没有重心，也容易使人忧郁、退化。

职场上竞争钻营、为工作苦恼，甚至失眠、焦虑、恐慌，退休后压力不复存在，不是一切都该迎刃而解、无忧无病？为甚么退休这道“解忧药方”，反而成了许多人致郁的病因？

相关文章：退休｜告别职场人生活得更精彩　6种退休模式　打造人生新一页

据台湾国卫院研究显示，台湾50岁以上中高龄族群忧郁症盛行率达到16.3%，大约每6位中高龄者即有1位患忧郁症。卫福部2022年台湾人自杀率统计更发现，65岁以上长者自杀率较2021年成长2.9％，创下历年新高，熟龄者已成为每年自杀率数据里的中高风险群。

台湾阳明交通大学公共卫生研究所副教授，同时也是亚东医院精神科主治医生的庄宜芳指出，年龄本来就是自杀的危险因子，特别高龄、男性、独居者，更是高危险群。高龄者罹患忧郁症的原因很多，包括身体病变、亲友离世、子女关系疏离、生活没有重心等；另一方面，退休失去社交网络，不再扮演经济支柱，也可能让熟龄族觉得活着没有意义、人生失去价值等。

工作不只赚钱，也能维持社交网络、规律生活

她不讳言，离开职场的确是引发高龄忧郁的成分之一，但不能划上等号。不过临床上确实看到不少人对退休怀抱美好幻想，未料真正退休后，反而焦虑大爆发。

“有病人本来想退休后可以睡到自然醒…结果大概2天吧，她第3天就开始觉得可怕，恐慌、失眠…只好回来门诊看医生！”庄宜芳幽默一笑：“所以我叫她赶快回去做兼职，结果就好很多！”

庄宜芳说，大家常认为工作造成压力，却忽略了工作还有其他的意义，包括让人维持规律的生活、保持社交网络，“即使不再工作了，也要找到等同意义的事情来做。”

尤其现今的人平均寿命约80岁，撇开健康较为不佳的最终阶段，至少还有5至10年的活跃期。若退休生活松散、没有结构，反而对心理健康有负面影响，如睡眠容易混乱、无所事事易生焦虑等。事实上，不只是健康的退休族应维持规律生活，也能帮助已出现认知退化的长者延缓老化与退化。

“从高龄就业角度来说，只要对体力与精神负荷不是很大，能维持结构化的生活、作息规律，又能跟人互动就很好；如果还能带有一点经济上的报酬，当然更好，因为经济的安全感，对老年人来说也很重要。”

庄宜芳认为，台湾是全球老化速度最快的地区，如果一味鼓励退休、把位置让给年轻人，或觉得“高龄就业就是很苦命”，反倒可能陷入“老年人无所事事→容易退化→造成更大照护负担”的恐怖陷阱，对于延缓退化及心理健康更不利。

她在欧洲看到许多正向老化的案例，如许多餐厅服务员都是长期任用，一做就到60、70岁，他们对企业的忠诚度很高，讲起菜单如数家珍，这样的工作劳动性不高，但可与人互动，对于大脑活化与社交的价值“无价！”

相关文章：退休生活｜别被孤单、慢性病拖垮生活质素　12项建议让你优雅变老

日本高龄工作者逾900万人，4大好处鼓励就业

事实上，亚洲邻近国家如日本、韩国皆已迈入高龄化，面对少子、高龄双刃夹击，他们在高龄就业上的倡议或可作为台湾借镜。台大医院云林分院老年医学部主任张钦凯指出，2021年日本高龄就业者已达909万人，其中65岁至69岁就业比率达50.3%，70岁以上劳参率也达18.1%。日本政府鼓励高龄就业，认为有4大好处：

1、保持社会连结：可以交到新朋友，不会有社会疏离感。
2、维持身心健康：透过工作接收外界刺激，维持身心理健康。
3、提升个人价值感：提升高龄者的自信心，觉得有存在价值、是有用的人。
4、传承经验给新世代：借重熟龄者的丰富经验及历练，提供职场新人协助。

反观台湾65岁以上的劳参率却不到10%，这或许与退休族经济条件较为优渥有关。张钦凯指出，台湾退休所得替代率高，使得高龄者工作意愿较低；而社会氛围也对老人较不友善，觉得他们动作较慢、对3C不熟悉，容易倚老卖老。

另一方面，现行法令配套不足，如重回职场可能影响已领取的劳保年金，对部分退休族产生“剥夺感”。

“从身心健康来看，高龄者继续工作是利大于弊。”张钦凯说，诊间的确不乏退休后因生活失去目标，而产生失眠、胸闷、体重下降等症状，许多人以为自己交感神经失调、冠心症、糖尿病等，结果一检查才发现是罹患老人忧郁症，特别是过去在职场上有一定位阶的熟龄男性，发生比例相对较高。

而从台湾国健署2011年及2015年“中老年身心社会生活状况长期追踪调查”也发现，服务业及零售人员退休后普遍会持续再就业，对心理健康状况也较佳。

经济状况部分，以从未领取退休金或遣散费的高龄者，对生活满意度感受最好，且心理健康状态也较为良好。至于退休后没有继续工作的高龄者，在情绪上则比持续工作者来得抑郁。

张钦凯说，从这个角度来看，高龄者延续职场生命，未尝没有好处。他建议，高龄族重返职场可以考量几个重点：

●工作不应造成身体负担，如云林有不少老农一辈子没想过“退休”，却因体力负荷大，反而造成关节退化、腰酸背痛。
●注意再就业职场环境是否友善，如制造业需要久站，体力耗损大且危险性高，若无适当的职业再设计措施配合，恐怕容易受伤。
●工时维持弹性下，仍可尝试多元的工作方式，如退休老师到安亲班兼课，医师退休后鲑鱼返乡执业等，都是贡献所长的好方法。

【延伸阅读，更多银发退休建议】

长寿方法｜全球最年长医生揭秘5大长寿秘诀　不退休保持学习热忱

银发｜为何人家活到80岁仍开心？不想失能失智　5件事中年起就做

延伸阅读：

别用“老了”催眠自己，53岁妈斜杠无印良品兼差去！从打扫员变网店麻豆：50后的好命自己定义

72岁阿伯也可以！省力护腰服、电动车帮搬运…“职务再设计”助阵高龄就业者：继续打拼没问题

【本文获“今周刊”授权转载。】