失眠｜肠胃不好易失眠睡不著！中医推介3饮食、3穴位养胃安神

撰文：健康2.0

出版：2022-10-01 17:02更新：2022-11-09 13:17

睡眠对健康的影响甚钜，但你知道你的失眠有可能是肠胃差造成的吗？台湾中医师赖信甫表示，人体90％血清素都是从肠胃细胞生成，而血清素正好是帮助入睡的重要荷尔蒙褪黑激素的主要原料，当血清素浓度不足，褪黑激素自然也会不够，就会造成晚上翻来覆去、彻夜难眠！

赖信甫指出，肠胃问题是现代人的通病，每个人应该都曾经历胀气、胃酸倒流、腹泻或便秘等经验，若经常忽略这些问题，或是认为吃个胃药、泻药暂时缓解症状就好，长期下来，肠胃的不健康就会造成睡眠上的困扰，印证了千年前的黄帝内经：“胃不和，则卧不安。”肠胃功能不和谐，卧床入睡不能安稳。

3饮食养胃安神、3穴位促消化（按图👇👇👇）

赖信甫说明，若人体内的血清素浓度低下，容易出现生气、焦虑、忧郁、悲伤等；而众所皆知的褪黑激素则是帮助入睡的重要荷尔蒙，由于血清素正是褪黑激素的主要原料，当血清素浓度不足，褪黑激素自然也会不够，就会造成晚上翻来覆去、彻夜难眠！

血清素与大脑活动如此密切，然而研究却发现，血清素却只有10％是由大脑分泌，人体90％血清素都是从肠胃细胞生成！因此若能维持肠道的正常功能，就能掌握快乐、好眠的秘诀！

饮食3招养胃安神

1️. 食物充分咀嚼

吃饭若太过狼吞虎咽，食物没有经过牙齿咀嚼，以及唾液中淀粉酶的消化，而直接进入肠胃，自然会增加肠胃严重的负担。赖信甫补充，吃饭可以快，但是要多咀嚼，每口咀嚼至少15下，咬碎食物，让食物在口腔充分与唾液混合，提高肠胃消化吸收效率，减少胀气。

2️. 避免喝太多汤、饮料

过多的汤水会稀释肠胃中的消化液，造成消化效率降低，而且边喝汤边吃饭也会减少咀嚼的次数，建议吃完饭后再喝汤，容易胀气打嗝者，也要少吃烩饭或是汤面。

3️. 纤维、水、足够蛋白质

补充蔬菜纤维、多喝水可以帮助排便！赖信甫建议，摄取足够的蛋白质也很重要，因为制造血清素的重要原料“色胺酸”，无法由人体自行制造，只能靠饮食补充，可以多吃红豆、黄豆、小鱼干、三文鱼。

3穴位促消化

1. 足三里

功效：调理肠胃各种问题，是中医穴位中消化系统疾病的首选！
位置：小腿外侧，膝盖下4根手指，中间粗粗的胫骨往外1根食指。

2. 中脘穴

功效：帮助缓解吃太饱胀气、胃酸倒流。
位置：肚脐正上方4根手指，按压有酸痛感，可以用拇指在穴位上顺时针按揉。

3. 土水穴

功效：缓解长年的肠胃疾病症状。
位置：掌心朝上，大拇指的掌骨中点。