便秘｜做极运动便便都系一粒粒可能肠痉挛？1招呼吸法做完日日便
为了改善便秘，你可以去到几尽？长久以来坊间都流传着千变万化的便秘改善法，但试尽一切的你，又有没有得到相应的改善？日本节目《名医とつながる！たけしの家庭の医学》为千方百计想改善秘便却又尚未成功的你，带来一个毋须透过饮食和运动就能改善便秘的全新方法。
对于一早已经试过千方百计想要改善便秘，却依然不果的人，专家表示，患者只需要和他通一个电话情况就能得以改善。为了证实这个方法的真伪，节目组安排了两位受便秘影响多于40年的女士作为实测对象，她们各自为了改善便秘而从饮食和运动入手，但都经常一星期没能排便，最严重甚至会一个月没有排便。
▼两位实测参加者都各自从饮食和运动入手却依然便秘，你又有没有同样经历？（按图看清👇👇👇）
于是，就在两位深陷久久未能排便的痛苦期间，专家分别和二人通了大约5分钟的电话。没想到这5分钟的电话就大大改善了她们及后的排便情况，和专家通完电话后的当日，她们都各自畅顺地排便，及后排便的次数就变成1周4次，另一位更是天天都能顺利地排便。
长年治疗便秘患者的水上健医生解释，他在电话中只是告诉患者“便秘也不是坏事”、“间中没能排便也没关系”、“不用在意次数慢慢就能排出来”等，主要都是驱散患者心中对于便秘的不安。
痉挛性便秘
根据水上医生调查慢性便秘的患者当中，有一半均属痉挛性便秘。痉挛性便秘的患者会因便秘而感到烦恼，于是排便本身就成为了压力，导致肠道活动异常。当患者越努力地想要排便，便秘的情况就会变得越严重，然后压力就像雪球一样越滚越大，便秘就更严重。
痉挛性便秘有两种主要的症状，分别是：1. 粪便是一粒一粒约1-2厘米的硬便，以及2. 容易因为环境转变而便秘，如：旅行途中。痉挛性便秘的患者因为体质较敏感，稍微感到不安或压力的时候肠道会收缩，肠内的粪便就会因为不断被挤压而变得干硬。
以上提到的病征就算只是说中一个也必需留意，不过即使觉得自己是痉挛性便秘患者也毋需担心，接下来将会向大家介绍一个就算没有专家和你通电话，都能够随时随地让你肠道放松的方法。
▼ 便秘体质及改善方法（按图 👇👇👇）
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肠道放松法
水上医生都有在自己的诊所向患者推广这套方法，而便秘亦大多得到改善。当大家想起便秘而感到烦恼的时候就可以遵照这套方法，闭眼然后大呼一口气，将那些令人烦恼的思绪都吐出来，那肠道就自然会停止痉挛，粪便就能排出体外。
做法：
1. 闭眼，深呼吸
2. 吸气2秒
3. 呼气5秒
★做的时候心中默念“间中没能排便也没关系的”
作为验证，节目组让另一位患有痉挛性便秘的女士尝试做一星期的呼吸法，结果本来一星期只有2次的排便变成了几乎每天排便，有些日子甚至是有2次排便，这个结果就连当事人都感到惊讶，而粪便的状态亦由刚开始的硬便慢慢变成健康的香蕉形粪便。那么简单的方法，受便秘困扰的你，也赶快来试试吧！
▼同场加映：便秘患者可以透过按摩和暖敷不同穴位防治便秘（按图 👇👇👇）
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▼同场加映：容易导致便秘的8种食物（按图 👇👇👇）
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（资料来源：《名医とつながる！たけしの家庭の医学》）