便秘｜补充纤维质后仍然便秘？医生提醒补水要小口喝8食物助排便
不少人都有便秘的困扰，尤其天气闷热也容易造成便秘。中医师提醒，气温一高，水分散失快、流汗多，身体就很缺水，一旦喝水不够就容易便秘。而补水也不是狂灌，该怎么喝水？便秘吃什么缓解？以下告诉你。
一周排便3次正常吗？什么原因引发便秘？
诊间经常有人问：“医师，我一天排便2～3次正常吗？每次吃完就想排便。”台湾中医师王心眉表示，每个人肠胃蠕动速度不同，有些人比较容易排便，有些人则因为饮食、生活习惯，会有不同的排便次数。到底什么样的排便叫做正常？她说，一天1～3次，到一周3次的范围内，都算正常。如果一周排便次数低于3次，排量少、排便困难就是有便秘。
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另外，有些人便秘甚至会感受到腹胀、腹痛、食欲不振、排便不顺，甚至会长痘痘，心情也大受影响。王心眉分析引起便秘的原因：
1. 饮食缺乏纤维质，肠道蠕动慢。
2. 饮水不足，造成粪便干硬。
3. 运动缺乏，肠道蠕动功能下降。
4. 精神压力。
5. 年长者消化系统退化，蠕动功能下降。
6. 服用药物副作用。
便秘吃什么？8种食物帮助排便
王心眉指出，肠胃蠕动和吃进去的食物最有关联，可多吃一点纤维质，大便会顺畅一些。她建议吃一些帮助排便的食物，例如：燕麦、黑枣、李子、木瓜、莓果、奇异果、奇亚籽、番薯叶等。
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纤维质一直吃还是便秘？因为你水喝不够
但有些人吃了很多纤维质，还是一样大不出来，王心眉说，这跟喝多少水有关系。纤维质与水分有互相牵引的作用，纤维质吸收水分会膨胀，使粪便体积增大，帮助肠道蠕动。如果吃进过多的纤维质，却没有同步补充足够的水分，纤维质就会变得又干又粗，反而会出现便秘的反效果。
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天热容易便秘！补水要小口喝
王心眉强调，当天气温度高，水分散失快又流汗多，身体很容易缺水，而喝水不够就容易便秘。她也提醒，喝水时要小口小口喝，肠道慢慢吸收，才会真正补充到身体的水分。假如一次灌太多水，只会加速排尿速度，喝下去立刻流失，就像下暴雨一样，土壤来不及吸收，全部造成洪流很快就流到出海口。
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