便秘｜肠道细菌可致泌尿道发炎！盘点6种通便食物这一物更可杀菌

频尿、常尿急、夜尿、排尿疼痛、有灼热感，你有这些症状吗？小心可能是泌尿道感染！

医师表示，泌尿道的健康跟肠道健康有关，而且泌尿道感染很常是大肠杆菌造成，当便秘问题严重，粪便一直累积在直肠，细菌就有可能逆行而上，跑到膀胱和泌尿道，造成泌尿道发炎甚至反复发炎，提醒炎炎夏日除了多喝水，也别忘多吃预防便秘食物，帮助排便顺畅。

6种帮助排便的好食物 （按图看清 👇👇👇）

台湾恩主公医院泌尿科医师高铭鸿表示，维持肠道健康，泌尿道才会健康，而且排便顺畅，心情也会变好，建议可吃以下6种帮助排便的好食物，最好全部都吃效果更好，尤其水一定要喝够。

1. 火龙果：

火龙果纤维素丰富，可以促进肠胃蠕动，还能帮助软便。如果是吃红色的火龙果，便便会变成红色的，不用太惊慌。

2. 番薯：

吃番薯不只会放屁，也会帮助排便，番薯中的非水溶性膳食纤维含量高，可以活化肠胃、帮助便便排出。

3. 乳酪：

有时候便秘也跟肠道内的菌丛生态有关，乳酪饮品或乳酪可以帮助肠道内好菌增加、坏菌减少，重新调整菌丛生态，帮助便便排出。

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4. 豆类：

豆类大部分的膳食纤维含量都很高，有助促进消化、减少便秘。

5. 西兰花：

西兰花的非水溶性纤维，可以增加粪便体积，让便便更容易被排出。

6. 水：

便秘会让便便停留在大肠内，大肠持续吸收水分后，便便会变得又硬又干，更难排出。因此喝水可以软便，对于便秘者来说非常重要，可以让便便更顺畅被排出。

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洋葱可同时降低肠道与泌尿道坏菌

高铭鸿说，除了帮助排便的6种食物之外，蔬菜界的杀菌一哥“洋葱”，也是超级好食物，而且生吃更有效。他指出，洋葱有丰富的微量元素，最重要的是有杀菌功能，可以同时降低肠道与泌尿道的坏菌，还有抗发炎功效，而且紫色或棕色洋葱，效果都很好。有些人可能担心吃完洋葱嘴巴会有味道，其实只要吃完后，简单用漱口水清洁，就能把味道去除掉。

洋葱4大好处

1. 杀菌消炎：

洋葱中的槲皮素能抑制大肠杆菌、金黄色葡萄球菌生长。而很多泌尿道问题都是感染大肠杆菌，肠道健康，泌尿道就会比较健康。

2. 降低癌症风险：

洋葱中有能抑制肿瘤生长的物质，研究指出对于部分癌症预防有帮助，当中又以紫洋葱有更多抗癌物质，不过仍要提醒食物无法取代专业医疗。

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3. 控制血糖：

洋葱有助控制血糖，避免血糖飙升，有助抗糖尿病，吃饭时搭配洋葱也能控制血糖升高速度，避免饭后昏昏欲睡。

4. 天然抗氧化剂：

洋葱有强大抗氧化功能，可以预防人体老化，常保年轻健康，皮肤也会变好。

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