肠胃健康｜没有每天排便就是便秘？3要点自我检查多喝水补充油脂

撰文： Heho健康

出版：2021-12-26 10:02更新：2022-11-23 11:41

便秘是一种难以说明的症状，因为便秘并不是天天都有，有时候大便很顺畅，但隔天却又大得很痛苦。

其实便秘不只是上厕所的时候顺不顺畅而已，粪便的型态也是判断便秘的标准之一，不过一般人可能会因为常常便秘，已经把“不正常当成正常”。那怎样的状态算是便秘呢？以下就来教你简单判别。

怎么样才算便秘的症状？（按图了解👇👇👇）

要看自己到底是不是便秘，不外乎“便便的频率”、“每次便便的时间”，还有“便便的型态”。

一、频率：1天3次～3天1次都是正常范围，主要是“固定时间排便”，而且要配合便便的型态来看。

二、时间：3~5分钟都是正常范围，超过5分钟就代表排便不顺畅。

三、型态：不需要用力、粪便的形状像香蕉、粗细跟软硬都适中才是正常。需要用力，或是粪便一粒粒、粪便太硬，都算是有点便秘的状况；而不需要用力、粪便不成形或是水状、太软，都算是拉肚子的状况。

便秘怎么办？多喝水有用吗？

常见的便秘原因是粪便太硬、肠道蠕动变慢，可以透过多喝水、多吃高纤维的食物（如蔬菜、五谷杂粮）来帮助排便。

多补充高纤食品：例如蔬菜、五谷杂粮，尤其是不会被消化吸收的膳食纤维。
多喝水：最好每天喝到1500cc以上。
补充油脂：润滑肠道，让粪便比较好推出体外。
补充蛋白质：让粪便比较有黏性，不会散开。