便秘｜不只伤身还影响精神健康易疲倦！医生教5招顾好肠道健康

天天蹲马桶，吃了益生菌、火龙果，却还是“嗯”不出来？其实便秘不只会影响肠道健康，更有可能导致心情低落、忧郁！

肠道、大脑会互相影响？　肠道菌丛影响内分泌与神经

许多人都不知道，其实肠道和大脑是会互相影响的，台湾长春藤预防医学管理陈志衔医师说明：“人体有所谓的肠脑轴线，肠道里的菌丛，会影响内分泌和神经，与大脑做联通、影响人的喜怒哀乐。因此当肠道不健康，也会引发脑部及精神方面的问题，像是失眠、忧郁、容易发怒等等。”

日常五招顾好肠道健康（按图👇👇👇）

台湾陈志衔医师分享，曾经遇过一位50岁的妈妈，因为解便不顺、容易疲累，及皮肤容易过敏泛红来就诊。在一开始先透过微型健检找出病因，发现主要是肠道较不健康，并且由营养师来评估她的饮食，大约两周后，不只排便状况改善，原本的疲累感消失，晚上睡得更好，肌肤也不易过敏了！

留意肠道老化警讯　日常五招顾好肠道健康

肠道不只影响著我们的情绪，也是人体最重要的免疫器官。尤其在疫情升温期间，更要留意自己的肠道是否健康。一般来说像是胃酸倒流、功能性消化不良、口臭、皮肤粗糙、长痘痘等，都是肠道老化的警讯，想要顾好肠道健康，养成肠道好菌，台湾陈志衔医师建议可以从以下五个日常饮食习惯开始做起。

一、少量多餐

建议餐与餐之间隔四个小时以上，若一直吃，容易造成肠道不适。

二、勿暴饮暴食

吃太快会导致肠道在消化过程中，必须耗费较多的时间以及消化腺液，将大分子的食物变成小分子。当食物滞留在肠道变长，也就导致消化不良。

三、多补充水份和纤维

足够的水份和膳食纤维可清除肠道不好的物质，加速肠道蠕动，把将小肠的物质带往大肠最后以粪便排出。像是椰菜、青瓜、燕麦都是很好的天然膳食纤维。

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四、少吃加工食品，多运动

加工食品为了要久放，通常会大量添加糖与盐能帮助保存食物，加上脂肪更形美味，很容易一不小心落入高糖、高盐、高脂肪的陷阱。而像是低卡汽水、无糖饮料等含人工甜味剂的食物，这些都有可能会伤害消化系统内的菌丛生态。在运动方面，应每周运动150分钟，若没办法的话，尽量能每天在家中做一些简单的运动，例如：可透过高强度的间歇运动（HIIT），或是简单做些核心运动，出去散个步都好，每天动一动，肠道才会健康。

五、定时肠道保健

除了日常习惯的养成之外，想要更有效的代谢肠道废物、提升肠道健康，可以选择肠道保健疗程，透过抽血检测、肠道癌症筛检全面检视肠道健康状况，并排除肠道累积废物，打造健康的菌丛生态。

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