失眠｜长新冠加剧焦虑健忘失眠？中西医推荐7大方法提升睡眠质素
长新冠后遗症问题多，除了脑雾、咳嗽、疲倦等，也有不少人出现失眠的状况。如何改善长新冠的失眠问题，请中西医师提出改善对策。
台湾中国医药大学新竹附设医院身心科主治医师郑映芝表示，虽然新冠病毒主要攻击呼吸系统，但研究发现，仍可能损伤人体中枢神经留下后遗症，使患者出现焦虑、失眠、记忆变差等；严重时则记忆障碍、认知功能退化、失语症等。
7招改善长新冠失眠（按图👇👇👇）
新冠病毒除了可能影响中枢神经，郑映芝进一步说明，确诊者也需要面临长时间隔离压力、无法工作的经济压力，以及担心传染给亲友的心理压力等，这些都让确诊者更容易出现失眠焦虑的身心症状。
国际研究指出，约有1/3的新冠染疫者，会在确诊甚至是康复后，出现“新冠失眠”（Coronasomnia/Covid-somnia）。而台湾睡眠医学会“COVID-19 影响台湾人睡眠调查”发现，台湾人失眠比例，从疫情前的42.9％上升至59.7%。
▼台版地中海饮食5大吃法减少长新冠后遗（立即按图看更多👇👇👇）
相关文章：新冠肺炎｜营养师教地中海饮食5大吃法 加速康复减少长新冠后遗
西医治疗这样做！用3招改善长新冠失眠
许多人在染疫时出现失眠症状，常以为只要痊愈后失眠就会改善，但，到了阳转阴后，才发现失眠仍如影随形！郑映芝提醒，应寻求相关的医疗支援，免得出现频繁失眠的恶性循环，进而影响生活品质、工作能力等。
从睡眠卫生做起
郑映芝指出，失眠治疗有药物与非药物治疗。非药物治疗通常建议从足够的睡眠卫生 （sleep hygiene）做起，建议营造良好的睡眠环境、减少房间的噪音和光线；睡觉前避免饮酒、吃太饱或喝太多饮料、规律运动等。
矫正睡眠信念
“也需练习矫正睡眠的习惯与信念，破除一定需要睡满8小时才够这类的想法，进而改善失眠的症状”她说道。其他的，如放松治疗，也都可以很有效的帮助减少失眠。
别怕吃安眠药
在药物部分，最常使用则是镇静类药物。她提到，民众常认为只要开始服用安眠药后就必须一直吃，其实，临床上有相当多个案在经过生活方式调整及短期药物治疗后，当睡眠恢复正常，有很高的比例是可以停药的。
中医治疗这样做！居家4处方拯救睡不著
中医认为，“阳入阴则寐，阳出阴则寤”，染疫过程容易破坏人体的阴阳协调，且因疫情衍伸的担忧会导致肝气郁结、伤及心神。因此，除了治疗疾病本身外，疏肝理气、安神定志也同样重要。
台湾睿鸣堂中医诊所中医师王心眉表示，中医将睡眠障碍称为“不寐”，无论是难以入睡、半夜容易醒来或彻夜未眠，都算是睡眠障碍的一种。她特别提供4大居家处方，帮助大家安定心神、舒心面对一切，远离新冠失眠。
按摩头部好眠穴
《黄帝内经》：“印堂候肺，山根候心”。通常情绪紧绷时，胸口会郁闷、眉头会深锁，因此，可以轻轻按揉两眉之间的“印堂”，一路向上推按至发际线交际处的“神庭穴”，能够得胸中纠结的紧绷情绪获得纾解。
王心眉指出，神庭穴旁开4指幅处，便是“本神穴”，有宁神效果，可以一同按压；耳朵三角窝中的后上方处，有一个“耳神门穴”，具有安神助眠的作用，可利用指尖或是按摩棒去按压穴位，有助于平衡失调的自律神经。
睡前助眠足浴
由于脚底涵盖了许多器官、神经及内分泌的反射区，睡前泡泡脚能够迅速放松全身的紧绷僵硬。她说：“透过足浴还能将气血顺势往下引流，缓和用脑或是用眼过度所导致的头面部气血过盛，让脑袋能够顺利进入睡眠模式。”
维持规律作息
居家期间总是晚睡晚起，或小睡时段变多了，陷入晚上精力旺盛、白天委靡不振的恶性循环。建议维持平日正常作息，如果午间感到疲倦想小睡，时间最好不要超过下午3点，一次不要睡超过1个小时以上。
睡眠质素提升方法（按图看更多👇👇👇）
相关文章：失眠｜搭车总觉困？长远增中风患癌风险！ 专家教5招提升睡眠质素
冲泡助眠茶饮
建议早、中、晚喝杯“甘麦大枣茶”，就能帮助改善失眠。准备9克甘草、30克浮小麦、6枚去核大枣，将材料与6碗清水，用大火煮沸后，转成小火续煮30分钟，放至温热后分成3次饮用，能安定脏躁，缓和情绪，帮助入睡。
染疫后的失眠症状，不一定是长新冠后遗症，也可能是染疫后身心压力所致，两位专家均呼吁，只要及早接受治疗，或从日常生活做改善，都可以大幅缓解失眠症状。后疫情时代应更注重睡眠，因为拥有优质睡眠，才能有健康身体，也才能防范病毒上身。
延伸阅读：
失眠怎么办？心理师教你如何改善失眠，掌握“四不三要”就能提升睡眠品质！
【本文获“Heho健康”授权转载。】
“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”