失眠｜不想依赖安眠药？中医分享简易药膳、日常三招预防睡眠障碍

65岁的陈先生是中小企业的老板，繁忙的工作和琐事让他用尽心力，每天加班似乎成为家常便饭，下班后便接近深夜，回家还要盯著通讯软件处理客户的要求，要准备睡觉时翻来覆去想著白天的工作仍睡不著觉，往往入睡需一小时，夜间受到一点刺激便惊醒，但醒来后便无法再继续入睡，常常白天精神不济，长期下来，思虑无法集中，工作效率变低，因而至医院就诊。

近三分之一成年人睡不好　影响白日精神

台湾卫生福利部台北医院中医科主治医师赖博政指出，睡眠障碍很常见，充足的睡眠应该是八小时，但因为各方面的压力使得现代人真正睡眠时间没有这么长，如果睡眠品质又不佳，很容易影响隔天精神；一般20-30%的成年人有睡眠问题，一周超过三天并且持续三个月以上，就应积极重视此问题。

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赖博政医师提醒，睡得好不如睡得精，有的民众常常会抱怨“我已经睡得很久，超过八小时，但为何隔天精神仍不佳，整天昏昏沉沉的呢？”原因就在于睡眠的时段，太早或太晚去睡觉，都会影响睡眠品质，导致隔天过早醒来或是睡过头。睡眠是由下视丘及网状结构透过相关神经传导物质调控，有些激素只有在夜间才会正常分泌，对成年人来说，一般会建议晚上十点、十一点就寝，隔天六、七点醒来，睡眠时间约七到九小时。

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中医如何对待失眠？　安神、清热两大法则

中医古籍曾提到《黄帝内经》提到“卫气独卫其外，行于阳，不得入于阴。行于阳则阳气盛，阳气盛则……不得入于阴，阴虚，故目不瞑。”产生失眠，可能的成因是实火或虚火上扰心神；或是思虑过度，造成阴阳失调，气血不和或是中医所谓“心不藏神”，所涉及的脏腑有心、肝、肾。通常采取安神和清热两大法则，｢补其不足，泻其有余，调其虚实｣，使气血调和，脏腑的功能得以恢复正常。

中医授三招、一药膳解失眠（点击下图看清👇👇👇）

台湾赖博政医师表示中医亦可以针对睡眠问题，提供平常相关保养及食疗，如果是思虑过度，虚火上扰，常见的症状有不好入睡，心情烦躁，健忘多梦，口干口渴，平时可以使用百合枣仁莲子粥作为平时保养调理。

百合枣仁莲子粥

功效：滋阴清热安神。

材料：鲜百合15克，莲子15克，酸枣仁10克，白米100克。

将百合、莲子、枣仁等药材，用水洗净后备用。

将白米及上述药材放入锅内，加入适量水，用小火炖煮成粥，加上适量调味料即可食用。

赖博政医师提供以下三招，帮入预防睡眠障碍：

1. 平常应注意精神方面的调摄，使心情保持愉快，不让自己过于紧张及焦虑；养成固定时间睡眠的习惯。

2. 睡前4-5小时不宜做剧烈运动，但可做些放松身心的活动，如瑜伽，此外，睡前少吃宵夜及喝些刺激性的咖啡或茶，避免不好入睡或夜间上厕所。

3. 若有午睡习惯，不要超过30分钟，避免晚上无法入眠。

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