失眠｜睡醒后无休息过感觉属失眠症状？教你5大生活调整居家疗法
失眠症（Insomnia）是指您很难入睡、入睡后易醒，或两者兼具的状况。它可能是一种慢性疾病，让您在即使想睡时，也没办法入睡。失眠时，常会在醒来时感觉疲累，这可能会影响您白天的工作效率。
撰文：Lydia Young 医学审稿：台湾注册医师赖建翰／Hello医师
失眠症很常见吗？
根据世界卫生组织（WHO）研究发现，大约27％的受访患者回报有“睡眠困难”。它对女性的影响大于男性，因为女性对变化较敏感，更易产生焦虑和忧郁。它影响的患者涵盖各种年龄，但年龄增长，失眠的机会也跟著提高。降低风险因素有助于处理失眠症，请与您的医师进一步讨论。
失眠的症状（按图👇👇👇）
失眠症的特性就是难以入睡。不过，还有一些其他症状也是由于睡眠不足所造成的。常见的征兆与症状如下：
1. 夜间难以入睡
2. 会在半夜醒来，或者太早醒
3. 睡醒后仍没有休息过的感觉
4. 白天疲倦、想睡
5. 烦躁，忧郁或焦虑
6. 出现注意力不集中、无法专注工作与记忆变差等问题
7. 头痛或紧张
8. 胃肠不适
9. 对睡觉感到担心
有些迹象或症状，可能是上面未列出来的。假如对症状有任何疑虑，请咨询您的医生。
何时该去看医生？
如果失眠导致您无法在白天工作，就有必要去看医生，以确定导致睡眠问题的可能原因，以及应如何治疗。
8招助你快速入睡（按图细阅👇👇👇）
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失眠的原因
有很多状况都会导致失眠。一些精神状况会导致失眠，如焦虑和忧郁。即使是健康的人，您的日常习惯也可能导致失眠。
1. 压力：生活中您关心的事情，如工作、学校、家庭或健康，都会让您的思绪过于活跃、无法入睡。
2. 焦虑：焦虑紧张会导致失眠，因为它会扰乱睡眠。
3. 睡眠习惯不良：意思是说您的就寝时间不正常，例如在睡前玩乐或做一些刺激性的体力活动，睡眠环境不舒适，或者将床用在睡眠或性行为以外的活动上。
4. 咖啡因，尼古丁和酒精：在接近傍晚或夜晚时间饮用这些液体，会使您在夜间无法入睡，因为尼古丁会影响您的大脑，而酒精会阻止更深层的睡眠，因而常会让您在半夜醒来。
5. 傍晚吃得太多：这会使您在躺下时感到身体不适、难以入睡。吃太多之后，也可能产生胃灼热（Heartburn）、胃酸倒流（GERD）等，这可能都会让你睡不著。
6. 医疗状况：您罹患的其他疾病，也可能导致失眠，例如慢性疼痛（纤维肌痛 Fibromyalgia 和关节炎 Arthritis）、呼吸困难（胃食道逆流和胃灼热）、或频尿（糖尿病 Diabetes和夜尿症 Nocturia）。
7. 药物：某些药物会造成失眠，例如抗抑郁药、肾上腺皮质激素、高血压药物，以及其他非处方药。
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失眠的风险因素
失眠的风险因素很多，例如：
1. 性别：有人认为女性更容易出现失眠症状。月经周期、停经期间的荷尔蒙变化，都可能造成失眠。
2. 年龄：尤其是超过60岁之后，睡眠模式和健康状况发生变化时，失眠状况会随著年龄增长而增加。
3. 心理问题：如果您患有抑郁（Depression）、焦虑（Anxiety），躁郁症（Bipolar disorder）和创伤后压力症候群（Post-traumatic stress disorder, PTSD）等。
4. 您的工作：若工作要求您在夜间上班或轮班，都会增加失眠的风险。
5. 旅行：如果需要长途旅行，您的风险就会更高。穿越多个时区的时差，会导致失眠。
失眠的诊断与治疗
以下所提供的讯息不能取代任何医疗建议。 请务必咨询您的医生，以获取更多讯息。
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如何诊断失眠症？
医生会向您询问一些问题，以诊断您的病情。他们可能会要求您填写问卷调查，以确定您的睡眠与清醒模式，以及您在白天的睡意程度。医生可能会给您一本睡眠日记，借此来检视您的睡眠模式。
若医生怀疑有其他状况导致您的失眠，他们会要求进一步的医学检查，以确定潜在的病情。在某些状况下，若有可用的设备，他们可能会需要在您睡觉时，监控和记录您的身体活动，包括脑电波、呼吸、心跳、眼球运动和身体动作等。
如何治疗失眠症？
您可能需要调整自己的睡眠习惯，并改变您的药物，以期恢复安宁的睡眠。医生也可能会向您介绍一些行为治疗法，让您学习睡眠技巧，以及改善睡眠环境的方法。
如果这些方法对您的状况都没有帮助，医生可能会建议您并开给您处方药以帮助放松和睡眠，如使蒂诺斯（zolpidem/Ambien），右佐匹克隆片（eszopiclone/Lunesta），扎来普隆（zaleplon/Sonata）或柔速瑞（ramelteon/Rozerem）。不过，安眠药是最不得已的选择，因此您需要确认哪些药物可以短期使用、哪些药物可以长期使用。
医生也可以为您提供非处方的睡眠药物。这些药物含有抗组织胺药（Antihistamines），可以让您昏昏欲睡，但也会引起副作用。
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失眠的生活调整与居家疗法
下列生活方式和居家疗法，可能有助于对抗失眠症：
1. 运动、并保持在活动的状态。
2. 检查您的药物：如果您常服用药物，请咨询医生，看看它们是否可能导致您的失眠。
3. 避免或限制小睡的时间。小睡以不超过 30 分钟最好，下午三点以后不要午睡。
4. 避免或限制咖啡因和酒精，也不要使用尼古丁。
5. 睡前避免吃大餐和饮料。
如有任何疑问，请咨询医生，才能更了解并找出最适合解决方式。
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