减肥｜减肚腩点做好？消灭腹部脂肪最佳饮食技巧 多做一训练动作
虽然我们每个人都有想要改进的身体部位，但对于腹部脂肪的减少仍然是大多数人最期待的目标，事实上，要想减去腹部堆积已久的脂肪并不是一件容易的事情，甚至是全身上下最难减少的地方。腹部脂肪的堆积不仅会影响著你穿衣的选择性，而且还会增加罹患2型糖尿病、心脏病和某些类型癌症的风险。
如果你现在也正在寻求摆脱腹部脂肪的方案，在这之前你必须要先了解，减脂这件事没有快速更没有局部，但你可以透过正确的饮食方式来减去身上顽固的脂肪。这也就意味著，即使你每天努力拼命的做了500个仰卧起坐或核心训练动作，不好好的管理吃进嘴里的东西，再怎么运动都无法看出成效。因此，接下来将告诉你针对减去腹部脂肪的最佳饮食技巧与运动训练。
减腹部脂肪最佳饮食技巧与训练动作（按图👇👇👇）
摄取高蛋白食物
蛋白质是消除腹部顽固脂肪最好的朋友，因此，如果你正想要透过饮食瘦身或减脂，就可以将蛋白质的摄取量增加，它将有助于提高身体的新陈代谢，并大量的减少肌饿感。在饮食中常见的蛋白质食物，例如全蛋、鱼、豆类和海鲜等，理想的减脂饮食计划包含30%的蛋白质。
消除脂肪的运动
选择正确的运动项目对于减去脂肪至关重要，唯有降低体脂率才能有机会让腹部变的平坦。一般来说我们都会采用有氧运动来进行减脂训练，典型的有氧运动会使得呼吸及心律加快，也因此对于我们的心肺功能提升有所帮助。消除腹部脂肪最有效的运动，主要是以慢跑、游泳、骑单车和跑步为主。
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增加可溶性纤维
减脂饮食中除了增加蛋白质之外，摄取大量的可溶性纤维也很重要，其中一些包括全谷物、糙米、番薯、燕麦和豆类等，多吃可溶性纤维还可以帮助你减掉腹部脂肪，并防止腹部的脂肪增加堆积。
加入侧平板撑体
腹部核心肌群除了正面的腹直肌外，还有身体侧边的腹内外斜肌，而侧棒式正好就是能加强训练侧边腹内外斜肌的动作，当然，对于身体侧向的稳定度与肌肉刺激度都会有所加强。
准备动作：
1. 采取侧卧姿，单手肘撑地于肩膀下方，双脚并拢与地面接触。
2. 用侧边腹部力量将身体撑离地面，挺胸收腹保持侧边身体成一直线。
3. 另一手可以选择撑在腰上或是往上伸展，维持30秒再换边。
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