减肥｜瞓得多有助瘦身！研究发现：多睡眠2小时每日减少摄取270卡

撰文： Heho健康

出版：2022-03-09 17:02更新：2022-03-09 17:02

如何减重永远是朋友间不败的话题，在专家角度来看肥胖更是公共卫生问题，减肥除了常提的运动、饮食之外，睡眠更是一大影响重要关键。

《美国医学会》最新一篇研究指出，若将睡眠时间延长，每天平均可减少摄取270大卡，或许对于减重是有一大帮助。

睡眠能帮助减肥？（按图看清解说👇👇👇）

睡眠时间太短是“体重增加”重要因素

研究人员观察下发现，肥胖流行趋势似乎与民众睡眠不足模式相吻合，根据统计约有三分之一的美国人，每天晚上睡眠时间不到建议7-9小时，美国心脏协会已认定睡不够对于肥胖、高血压、心脏病都是有关联性。

更有流行病学研究表明，睡眠时间太短是“体重增加”的重要危险因素，到底改变睡眠有没有机会影响到减重？如今研究人员找来80名受试者，每位BMI介在25-29.9之间属于超重，且这些受试者平日睡眠时间少于6.5小时。

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睡眠时间延长摄取热量跟著降低

研究人员将80人分成两组，一组要求每日的睡眠时间需要延长到8.5小时，另外一组则是照著原本的睡眠时间，两组都没有规定饮食或活动，正常的情况下继续在家中生活。结果经过两周后发现，睡眠延长的受试者每天平均可减少摄取270大卡，有些受试者甚至减少到500大卡。

此项研究作者，同时也是芝加哥大学睡眠研究中心主任Esra Tasali博士说：“若每天少吃270大卡的热量，换算下来可在三年内减掉11.7公斤，而减重方式竟然是透过增加睡眠的方式。”

研究结果表明，确实改善和保持充足的睡眠时间可以减轻体重，对于想要进行减肥计划的人，是可对睡眠时间进行安排，而此项结果也刊登在国际知名期刊《JAMA 》（美国医学会杂志）。

两大激素掌控食欲！睡眠不足会想吃更多

只是为什么睡得更久是可以帮助减肥？主要是当人处于“睡眠不足”状态时会影响体内荷尔蒙分泌，有两个关键的激素：饥饿素（Ghrelin）、瘦体素（leptin），当睡不饱时更会刺激饥饿素让人更感到饥饿，而瘦体素则是负责告诉身体已经吃饱了。

梅奥诊所睡眠医学中心Bhanuprakash Kolla博士进一步说明：“瘦体素已被证明会随著睡眠限缩而减少，因此当我们睡眠不足时，体内这种激素就会减少，让人对食欲的抑制作用也会减少。”

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其实可以自己回想一下，往往特别想吃甜食、渴望“碳水化合物”都是在睡眠不足的情况下，“因为没睡饱大脑的奖励中心会更加活跃，增加对垃圾食品的渴望，或者整体食物摄入量，也让你不知不觉变胖。”Kolla博士说道。

对于想要减重的民众不妨先观察一下自己的睡眠状况，自己无法克制想吃的欲望，根本问题会不会是因为睡眠不足，或是尝试为期两周的改变，或许就能看到身体肾的变化。

但Kolla博士提到：“这项研究的唯一的局限性，没有一个受试者患有失眠或其他严重的睡眠障碍，此问题困扰数百万人。”对于有睡眠障碍者可以需要并有一个舒缓的睡前仪式，这可能包括洗个热水澡或淋浴、读书、听舒缓的音乐、深呼吸、瑜伽、冥想或轻微的伸展运动，尽量延长自身的睡眠时间。