减肥｜睡眠不足增脂减肌只吃1餐复胖快？9大常犯错误水煮餐都冇效
减重是一条不归路，除了要有毅力，方法也要对！有些人纳闷：为什么自己体重控制一开始很有效，但没多久就停滞，甚至还复胖？其实主要原因出在几个重要观念，以下营养师点名9个减脂失败的原因。
减脂失败的9大原因，你犯了几个？
台湾营养师萧玮霖在Facebook指出，在减脂瘦身的饮食控制上有不少迷思，他就很常被问到：如果吃了大餐，饮食该怎么调整？或是平常吃很多，假日可不可以不吃东西？萧玮霖坦言，其实饮食控制和持续的“时间”和吃的“量”有关系，不会因为少吃一餐而减肥，要长期控制才有效，也不会因为吃一餐大餐而变胖，分量控制最重要！以下说明减脂失败的9大原因。
减肥失败原因1：有一餐没一餐
有些人会为了减重而绝食，虽然可能会减重，但是往往会减到肌肉量，造成减重的错觉，导致基础代谢率下降，若是日后回复正常饮食，就会复胖，导致体重上上下下，没变化。
减肥失败原因2：爱吃加工类食物
加工类的肉制品，通常钠含量都很高，钠含量一高，就容易造成水分滞留，进而造成水肿，而加工肉类通常饱和脂肪含量高，对心血管负面影响也大。
减肥失败原因3：随意减糖，蛋白质却没增加
大家都知道低糖饮食对减脂有帮助，但往往会忘了提高蛋白质比例，造成整体热量蛋白质摄取不足。
减肥失败原因4：久坐活动不足
工作型态若是偏坐式生活，容易造成热量消耗低，若吃太多，就容易变胖。
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减肥失败原因5：只有教练课才运动
很多讨论饮食控制的朋友，都会说自己有运动，但实际上1周可能只有2次，而且都是上教练课的1小时才运动，这样的活动量往往不足，消耗的热量也较少。
减肥失败原因6：自认为是作弊餐
很多人饮食控制时，会安排作弊餐，让自己放松一下，但往往不是吃太多，就是安排好多餐作弊餐，这样不但没办法帮助体重控制，反而还会造成影响，建议1周控制在2次甜食或饮料就好。
减肥失败原因7：只吃1餐
为了减重只吃1餐，反而可能造成整体热量摄取不足，一样会降低基础代谢率，造成日后复胖的可能。
原因8：睡眠不足
许多研究都证实，睡眠能帮助荷尔蒙代谢正常，若睡眠不足，会造成增脂减肌的现象，不利体重控制。
原因9：口味太重
为了减重吃水煮餐或水饺等低油食物，却加了一堆酱料，反而增加油脂及钠的摄取，不但增加热量，也容易造成水分滞留，口味也要注意。
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