膝盖痛｜每日1罐汽水增患关节炎63%　5类食物最伤膝烧烤易骨脆？

膝盖若是出现疼痛、肿胀，就会影响人的行动，像是走路会变得困难，为了要保护膝关节，市面上有许多顾关节的保养品，不过在日常饮食中，有吃了会容易引起膝盖痛的食物喔！

▼易造成膝盖痛的食物（按图率先了解👇👇👇）

易造成膝盖痛的食物

1. 汽水

举凡可乐、雪碧、沙示等饮料，都含有大量的糖分，而当身体吃进过量的糖，会引发一种名为细胞激素的释放，而它的工作就是传递发炎反应讯息。曾有研究显示，每天摄取1罐汽水以上的女性，罹患关节炎的机率比没有喝的女性高出63％。

2. 加工或油炸食物

这类食物，包含高温烧烤过的食物，会让体内过多的糖分和蛋白质、脂质结合后，形成蛋白质、脂质出现变异，最后变成对人体有不良影响的“糖化终产物（AGEs）”。会使人体发炎，并且AGEs在体内堆积越多，就会减少骨骼的有机物与矿物化基质，使得骨骼变脆，就容易发生骨折或是骨头断裂。

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3. 粟米油、葵花油、大豆油

以上的油品含有Omega-6脂肪酸，此类脂肪酸和身体的慢性发炎、气喘、心血管疾病有关。临床上建议患有风湿性关节炎者需降低Omega-6脂肪酸的摄取量，以免让炎症反应更加严重。

4. 盐                                                                   

现代人普遍喜欢吃重口味的食物，在这样的饮食习惯下，盐分的摄取总是超标，而盐分过多的摄取，恐会造成体内自己免疫系统紊乱，造成自己攻击自己的情形，在这样的情况下，就容易引发类风湿性关节炎。

5. 酒精

酒精也会是引发身体发炎的物质之一，加上常饮酒，会导致高尿酸，就容易出现痛风情形。

想要走得更远，膝盖要这样保养

饮食

（1）抗发炎食物

引发身体发炎的元凶是“前列腺素”，它可以表现出很多种不同的生理以及病理活性，像是发炎、发烧、疼痛等反应。因此只要适当抑制前列腺素就能减缓关节疼痛的症状。

（2）抗氧化食物

抗氧化食物可以对抗自由基，减缓关节不适状况。

（3）修复关节软骨食物

强化韧带细胞强度、促进分泌润滑黏液。

运动

为减轻关节磨损，不让全身的重量都靠膝关节的支撑，就要训练大腿的肌肉，来一起分担，首重训练的部位为大腿前方的股四头肌，以及臀部的臀中肌、臀大肌，前者透过肌肉收缩，帮助膝关节的活动趋于稳定 ; 后者则是帮助我们在走路、跑步时保持身体姿势稳定且推进向前，并避免骨盆歪斜的情况。

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