【关节炎】落楼梯蹲低痛或关节退化 葡萄糖胺2大补充品点食见效?
膝痛、关节痛是常见的痛症，坐下起身后、上落楼梯、做蹲的姿势、走路等等觉得关节痛可能是退化性关节炎！“退化”不是长者才有，肥胖及劳损等也可能令关节提早退化，如何可以补救关节早期退化？摄取什么营养有助关节维持健康？如何治疗中期及后期退化？
撰文：骨科专科医生吴富源
关节问题除了出现在长者身上，年轻的患者也愈来愈多，尤其是“退化性膝关节炎”。近年很多人开始著重健康、做很多运动，例如马拉松或其他高强度间歇性运动，很多年轻患者因运动创伤或劳损的问题，出现退化性关节炎。
缺乏运动也可能使关节退化
但这绝不表示大家应减少做运动，因为亦有部分病人，是由于缺乏运动，导致身体肥胖，增加了膝关节压力，可能因而提早出现退化性膝关节炎。
▼退化性关节炎的主要成因：（按图了解👇👇👇）
退化性关节炎分3个程度
退化性关节炎大致可分为早期、中期和晚期等3种不同的严重程度：（按图了解👇👇👇）
早期退化症状
病情较轻，痛楚多数不甚剧烈，仍可进行日常生活，反而容易被忽略。这阶段的关节痛多为“机械性痛楚”，即痛楚和关节改变角度或关节活动有关，动即痛，不动则不痛，例如坐下起身后、下楼梯、蹲、转姿势、走路、屈高单脚绑鞋带、穿袜子等，都较容易引起痛楚，痛楚往往在长时间走路、下楼梯时特别明显。
中期退化症状
关节肿胀、痛楚、轻微变形、活动能力受影响。
晚期退化症状
关节严重变形、持续痛楚、只能短暂行走。
补充品可减慢早期退化
早期退化的患者可透过药物治疗例如消炎止痛药、物理治疗以强化肌肉运动、注射“啫喱针”（透明质酸）、或利用补充关节软骨的产品减慢退化，并纾缓关节痛楚。
▼常见的口服补充品有２种：（按图了解👇👇👇）
1. 葡萄糖胺（Glucosamine）
关节软骨成分中30%为蛋白多糖、60%为骨胶原，葡萄糖胺可提高蛋白多糖水平，但未证实可修补软骨。
葡萄糖胺需持续服食约一年才见效，而每天须摄取1.5克葡萄糖胺，饭前或饭后服用均可。它主要在贝壳海产，经提炼后才能服用，因此对贝壳海产有过敏人士、长期服用薄血药，即抗凝血药的病人不宜服用。
2. 生物活性骨胶原蛋白肽（Bioactive Collagen Peptide）
生物活性骨胶原蛋白肽可同时提高蛋白多糖及骨胶原水平，服食约半年起效。而磁力共振的检测证实，它可以修补软骨，暂时未发现它和药物有相冲反应。
生物活性骨胶原蛋白肽，一包含有10克，已经足够一天分量，提议加入一般饮料饮用，但要留意若加入日常饮品如咖啡或奶茶中饮用，太热的开水有可能会破坏胶原蛋白肽，不宜以太热的水冲泡。
效用因人而异，如有疑问请先咨询医生。其实坊间有很多声称可补软骨的产品，标榜能够纾缓关节痛，但背后未必有科学实证，甚至有一些研究只用简单的X光片“证明”能够修复软骨，但并非是可信的科学研究。
补充品未必有助中晚期退化
至于中期退化性膝关节炎病人，口服补充品的帮助未必很大，可考虑注射透明质酸。透明质酸是人体已有的物质，可被身体自然吸收并排出体外。
而晚期病情较严重的病人，更可能需要考虑手术置换人工关节，彻底解决关节痛的问题。
饮食方面，从小经饮食摄取足够的钙，肯定有助骨骼健康，但单靠饮食对关节软骨的帮助并不太大。当然，退化性关节炎病人也需注意摄取均衡和足够的营养、钙质、维他命D，多晒太阳和运动。
▼同场加映：钙质和维他命D知多啲（按图了解👇👇👇）
▼同场加映：钙片点样拣？（按图了解👇👇👇）
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▼10种高钙蔬菜（按图了解👇👇👇）
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