【膝盖痛】扭伤拉伤记住R.I.C.E急救4部曲！再学6招纾缓关节痛
每当湿冷的天气，让许多人感觉到膝盖开始作怪，尤其是膝盖曾受伤或开刀的人，更容易感到不舒服。请评估自己的膝盖疼痛程度，若是膝关节手术后病人或有扭伤而高度疼痛者，请寻求专业医生协助；若因天气变化而产生低至中度的疼痛，不妨参考以下6种方式，在家也可简单改善膝盖疼痛现象。
文：Jamie Chang 医学审稿：Dr. Stephen Lai／Hello医师
6招改善膝盖疼痛现象（点图浏览）↓↓↓
1. 膝盖扭伤拉伤 4步骤立即处理
膝盖扭伤或拉伤时，立刻处理对伤势有极大帮助。治疗拉伤和扭伤有4步骤，可记住这个简单的口诀“RICE”：休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、患处擡高（Elevation）, 它是结合了这4个英文字的首字母, 合起来刚好是“米”的英文字, 所以很容易记。
受伤后请用冷毛巾或冰袋冰敷膝盖，如果没有冰块，也可利用雪柜里的任何冷冻食品以毛巾包裹后代替，之后再用弹力绷带包裹膝盖，以减少内部出血与肿胀，但不要绑太紧以确保血液能正常循环，休息时也请记得将膝盖擡高。
2. 使用生姜 减轻疼痛
多摄取含有生姜成分的健康食品或营养补充品，或在煮菜时加入新鲜的生姜。生姜除了可缓解胃部不适和恶心之外，还可以缓解其他的疼痛。研究发现，若生姜与关节炎处方药配合服用，有助于减轻疼痛。
3. 冷热交替法 刺激血液循环
平时可以用冷热交替刺激膝盖的血液循环，而受伤后的24小时也是要用冷热交替 。因为热敷会使血管扩张加速血液循环，可防止关节血管堆积物质而僵硬。但为了避免血流量过多，在热敷后换成冷敷减轻疼痛和肿胀，并使血管恢复到正常的状态。请注意热敷的温度不要过高，大约摄氏38~40度，时间约4~6分钟，接著冷敷的温度大约摄氏10~16度，敷大约1~3分钟。
4. 适度运动 控制体重
每天适度运动保持关节活动，可帮助减少膝盖疼痛的现象。有氧运动可加强支撑膝盖的肌腱并增加灵活性，重量训练和拉筋伸展也同样有正面效果。可选择像步行、游泳、骑单车等等。但对关节炎患者来说，最好让膝盖休息或少做运动。此外，体重过重也容易使膝关节疼痛更严重，请控制体重否则膝盖负担会太大。
5. 练太极拳
太极拳结合了心肺耐力、肌肉锻炼，进而改善身心平衡和促进灵活度。此外，它也适合任何年纪的人锻炼。一项关于关节炎和风湿症的研究发现，练习太极拳对关节炎患者特别有益，它可以减少慢性疼痛并提振精神。
6. 氨基葡萄糖和软骨素
氨基葡萄糖和软骨素是两种关节补充剂，可促进关节健康。研究表示，这两种补充剂可能对关节疼痛严重的人，有比较明显的改善，对于轻度至中度关节炎患者的效果不大。
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：膝盖痛4步骤急救～6招减痛自己来】