【减肥】2种体质愈冻愈大食？缺水压力大易肚饿苹果黑木耳减胃火

天气冷食欲大增，不少人在冬天都会迅速发胖！中医师指出，以中医的观点来看，容易饿的人大多都是“胃火旺”，这类族群不只食欲大，通常也喜欢吃重口味食物，因此胃酸分泌多，消化也较快，另外还有一种是“肝气不疏”的类型，通常是因为情绪起伏，想要吃东西纾压，这类族群的人容易大吃特吃。

台湾中医师康涵菁指出，冬天通常食欲会更好，也更容易把热量储存成脂肪，建议平时要做到“随时补充水分、看到什么吃什么、保持身体温暖、不要过度节食、维持充足睡眠”5大重点，想吃东西可以选择较健康的食物，千万不要把坚果、朱古力、饼干、面包等当做零食。

康涵菁说，冬天如果饮水量太少，就会引起肚子饿的错觉，但其实有时候是身体缺水的讯号，建议可随时准备温水或热茶，帮助维持身体代谢，千万不要把饮料当作水分摄取来源，因为饮料糖份高；另外，建议可以事先准备好健康的下午茶，例如水果、无糖茶或豆浆，不要选择高热量零食。

▼2大易饿族群饮食建议（按图了解👇👇👇）

容易吃过量的体质

而针对体质来看，康涵菁也提到，通常胃火旺和肝气不疏的人，比较容易吃太多，前者是因为饮食选择问题，后者则是和情绪纾压有关，建议胃火旺的人，平时可多吃平性蔬果，如奇异果、苹果、葡萄、火龙果、番石榴等，蔬菜类则是椰菜花、冬瓜、丝瓜、高丽菜、黑木耳等，帮助平缓胃热造成的食欲旺盛。

肝气不疏类型的人，则可以喝一些疏肝解郁的茶饮，帮助放松心情，例如：“洛神玫瑰饮”：

材料只需要洛神花20克、玫瑰花20克、薄荷20克，将所有材料冲泡600c.c滚水，稍微降温即可饮用，有助疏肝解郁、降血脂、纾缓安神。

康涵菁提醒，冬天一定要维持身体温暖，不要老是坐著不动，可透过简单的运动提升体温，有助减少暴饮暴食的欲望，也不要过度压抑食欲，以免在受不了的时候暴饮暴食，如果仍感觉自己控制不了食欲，就建议寻求专业医师帮忙。

▼同场加映：压力大、常外食，对肝脏造成负担，穴道按摩有助促进肝脏健康。护肝5大穴位（点击下图看清！👇👇👇）

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▼同场加映：怕冻不应只顾吃吃吃来保暖，这样不但容易致肥，还可能忽略了一些身体的警号，快找出怕冻的原因，才能对症下药。（按图了解👇👇👇）

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