【养肺】冬季易伤风感冒肺气弱　养肺3原则吃鲭鱼乳酪几点瞓最好?

撰文： Heho健康

出版：2021-01-02 10:02更新：2021-12-22 15:33

秋冬季节容易伤风感冒，呼吸道相关的疾病与过敏状况也特别地多。肺脏很脆弱敏感，又因频繁接触外在空气容易出现状况而影响到呼吸功能。而除了依凭自身免疫力，还有一些方法可以“养肺”。

▼养肺三妙招（按图了解👇👇👇）

养肺三招

1. 12点前休息

人体各个器官都有自己的生理时钟，按照生理时钟休息才能滋养器官，使他们能顺利休息排毒。而要养肺，最好不要超过半夜12点睡觉，睡眠时间最好要超过4小时，最理想的睡眠时长落在7~9小时。

2. 吃对食物

多吃蔬菜水果、富含Omega-3的食物以及益生菌。每天吃6.5份蔬菜、1份鱼类、1.5份益生菌。

蔬菜吃这些：羽衣甘蓝、菠菜、芥兰、西兰花、番薯叶、通菜、韭菜、油菜、小棠菜、茼蒿菜、绿芦笋等。

Omega-3吃什么：鲭鱼、三文鱼、秋刀鱼、鳗鱼、沙甸鱼、鳟鱼、鲱鱼、鳕鱼、核桃、亚麻仁、奇亚籽。

补充益生菌吃什么：乳酪、酸奶、希腊式乳酪、益力多、乳酪饮品、泡菜、腌菜、芝士

3.晒晒太阳

维他命D是免疫系统的开关，可以调节免疫的功能、活化免疫细胞使免疫力提升，不容易受外来病菌感染。摄取维他命D的最好方式，就是每天晒太阳15分钟。