【抑郁】暗疮药避孕药致抑郁？10大原因闹情绪常睇电话机会增3倍

抑郁症影响著近3%的香港人，卫生署学生健康服务资料指出，经历抑郁症的人，大多长期面对极大的精神压力。在这种情况下，身体会产生过量的压力荷尔蒙，它会损害脑部管理情绪、动力、睡眠及食欲等功能的部位，令人难以感受快乐和对事物提不起劲。除了压力大、人际关系差外，你知道还有什么原因会影响情绪吗？你可能从来都没有想过抑郁和这些原因有关！

抑郁症患者大部分时间都情绪低落，或者感到空虚、绝望。他们会对一向享受的事物失去兴趣，甚至会不想跟人接触。身体状况上也可能会受到影响，例如会很易疲倦，思考能力或集中力下降，就算简单的事情都难以下决定，而睡眠和胃口都可能会起变化，大增或大减。《Health》报道列出10个你可能从来没有想过，却可能会造成抑郁的原因（按图）：

1）天气

天气转变时，你有否发现自己情绪出现波动？季节性情感障碍（Seasonal affective disorder, SAD）的患者，在季节或天气改变时，就会出现抑郁症状。当中大部分患者都是在冬天出现症状，而夏天出现症状的患者相对上则较为少。

2）吸烟

吸烟除了影响健康外，还可能影响情绪？吸烟一向被视为和抑郁有关，虽然有人会认为，本来就有抑郁的人可能以吸烟减压，不过其实尼古丁会影响脑部神经递质活动，导致多巴胺和血清素水平较高。这个影响和抗抑郁药是一样的，或可解释患者会依赖抗抑郁药的原因，并解释了当他们不再服用药物，或戒烟后，会出现情绪不瘾的现象。

因此，你应戒烟，或不要吸烟，以有助平衡脑部化学物质，稳定情绪。

3）甲状腺疾病

甲状腺和情绪原来有密不可分的关系。当甲状腺没有产生充足的甲状腺激素时，就会出现甲状腺机能低下症，而抑郁就是其中一个症状。甲状腺激素功能十分多，最主要的就是作为神经递质（neurotransmitter），并规管血清素水平。如你出现新的抑郁症状，并伴随畏寒、便秘及疲劳，就应接受甲状腺测试。

你可多进食含碘的食物，以改善甲状腺激素水平：

- 牛奶

- 碘盐

- 藻类

- 贝类海产

- 鳕鱼

- 鸡蛋

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4）睡眠不足

睡眠不足可令人易怒及疲劳外，原来也会增加抑郁的风险！2007年的研究发现，当健康的参加者睡眠不足，在观看一些令人悲伤的影像后，相比起有充足休息的参加者，大脑活动得更多。而他们大脑的反应，和抑郁患者出现的大脑反应相似。如果你不睡觉，你没有时间去补充大脑细胞，大脑会运作得更差，并可能导致抑郁。

10个安眠小贴士（按图）：

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其实早于1980年代，美国一个大型的流行病学研究就发现，失眠患者中有四成同时患有另外一种精神疾病，而在没有睡眠问题者当中则只有不足两成。不同的追踪研究均发现，失眠会增加滥用酒精或药物的机会，亦提高患焦虑症及抑郁症的风险，尤其失眠者患上抑郁症的机会平均高一般人五倍。此外，失眠亦是精神疾病如抑郁症、躁郁症等复发的风险因素。

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5）过份使用社交平台

现代人少不免使用社交平台，但你曾否想过，这也可能令你出现抑郁情绪？

根据美国疾病管制与预防中心的数据指出，普通用户平均会于每天花上最少50分钟使用Facebook、Instagram和Facebook Messenger等社交平台，而2016年美国匹兹堡大学更从研究中发现每天使用社交媒体超过两小时的年轻人患抑郁症的可能性比其他人多出2.7倍，亦有研究发现多个社交平台比较下，Instagram是最易让用家出现焦虑，抑郁等身体问题。

英国皇家公共卫生组织（Royal Society for Public Health）和旗下青年健康运动组织( Young Health Movement) 亦就使用社交媒体平台的心理健康进行了一项研究，针对英国1,500名年轻人的调查报告中指出，Instagram不单是会令用家产生嫉妒感，令人无意中与他人比较，贬低自己的价值，严重的更会较容易患上抑郁症。

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6）刚看完电视或电影

你试过在追完一套剧集，或收看整辑的电影后，出现失落感或感到空虚吗？当一样重要的东西来到尾声，例如电视剧、电影，或家居大装修后，都可能会引发抑郁。观看电影时，观众会投入当中的世界，并忘记真实世界及自己出现的问题。2009年的时候，曾有阿凡达的粉丝表示，因为电影中的世界不真实，令他们出现抑郁的情绪。而哈利波特电影推出最后一套电影时，粉丝也出现类似的情绪反应。

按压穴位也可有助稳定心神（按图）：

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7）居住环境

都市人也许未曾想过，原来在城市居住，都是导致抑郁的原因之一。2010年的研究发现，住在市区的人，相比住在郊区的人，出现情绪病的风险，高出39%。而另一个，2011年刊登在《自然》期刊的研究指出，居住在城市的人，负责管理压力的大脑部分，活动得更多，而压力水平高，可导致不同的精神疾病。

8）饮食中缺少鱼类

情绪和饮食息息相关，如你饮食中摄取奥米加3脂肪酸不足，或会增加你出现抑郁的风险。2004年一项研究发现，吃鱼不足和抑郁之间有关，不过只限于女性，在男性身上则没有相同发现。这些脂肪酸管理神经递质，例如血清素，血清素不足可能会导致焦虑、疲劳或忧郁。

除了三文鱼、鲭鱼和沙甸鱼外，你还可进食以下食物，增加奥米加3脂肪酸摄取量：

- 蚝

- 黄豆

- 亚麻籽

- 奇亚籽

- 核桃

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9）服用避孕药

避孕药和其他药物一样，都可能会出现副作用。口服避孕药当中含有的成分，或会令一些女性出现抑郁。这并不代表每个服用避孕药的女性，都会出现抑郁。不过假如过去曾出现抑郁，或容易出现抑郁的女性，服用避孕药后，出现抑郁症状的机会也会增加。

10）服用其他药物

不知道你有否发现，不少药物的副作用，都包括抑郁。特效暗疮药（Accutane）潜在的副作用，就包括出现抑郁和自杀倾向。而治疗焦虑（Xanax）、失眠（Valium）、高血压（Lopressor）、降胆固醇（Lipitor）、更年期（Premarin）的药物，也可能会导致抑郁。因此，在服用新的药物前，应先了解可能会出现的副作用，并咨询医生意见。

（资料来源：《Health》、《卫生署学生健康服务》、2007年的研究、美国匹兹堡大学研究、英国皇家公共卫生组织研究、2011年《自然》期刊研究、2010年的研究）

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