【抑郁症】忧虑疫情易情绪病发作 学懂呼吸纾缓焦虑多吃11种食物
新冠肺炎疫情仍未受控，本港累计确诊个案已逾三千五百宗，超过四十人死亡，隐形患者好像无处不在，令不少人焦虑不安，忧心忡忡。为防疫天天呆在家中，甚至零社交，在这样的情况下，对精神状况有什么影响？疫情可引致什么情绪问题？精神科专科医生包始源会为大家一一解答。
新冠肺炎疫情，令不同年龄市民也可能面对情绪困扰，感到紧张、焦虑、害怕、不安。据中大医学院赛马会公共卫生及基层医疗学院早前在网上访问了1100多名市民，有98%受访者对疫情表示焦虑，平均焦虑指数8.82分，属“达临界点”的水平。
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疫情来势汹汹，会引起什么情绪问题呢？（按图）
1. 足不出户，因零社交而感到孤独，可能有抑郁症？
疫情期间，不少人即使假日亦会留在家中，减少社交聚会，夜阑人静时，会否感到一丝丝的孤独，觉得无朋友？这些孤独感代表我有抑郁症吗？
包医生解释，一般情况，孤独感是抑郁症产生的“结果”，并非因感到孤独而出现抑郁症。由于，当患者开始有抑郁的情况，会与外界断绝联络，从而感到孤独。
百忙的生活中，独处的时间显得弥足珍贵，有些人更十分享受独处。所以感到孤独不一定会出现抑郁症，“反而，对于平日好active（活跃外向）及经常出席社交聚会的人而言，相比孤独感，减少社交活动等生活改变的影响较为重要，并可形成一定压力。”
2. 疫情期间，变得忟憎及专注力降低也是情绪病？
忟憎、专注力降低可能是抑郁症或焦虑症症状。抑郁症和焦虑症在科学上解释均是因血清素失调所致，故多数抑郁症和焦虑症患者会有相同或相似的病征。
焦虑症及抑郁症的常见症状：（按图）
不过两者的主要症状各异：
抑郁症：较多负面思想、经常感到疲累、没精打采、没有推动力
焦虑症：对许多事担心、害怕
包医生更指，亦有患者会同时患上抑郁症和焦虑症，即混合焦虑抑郁症（Mixed Anxiety and Depressive Disorder），两者症状同时出现。
3. 如何分辨对疫情感焦虑是正常或病态？
疫情改变大部分人的生活习惯，在家工作、学生停课、假日留在家中、加倍注意个人卫生等等。包医生指，都市人有既定的生活模式，如今因疫情打乱生活规律，或会造成一定压力，巨大的压力可引起焦虑症或抑郁症。改变使人无所适从，加上现在充斥著大量疫情资讯，不少人担心受感染、口罩及消毒用品存货不足，令人感到焦虑。这份担心是正常还是已成病态？
包医生指，正常或病态的焦虑情绪主要分别是日常生活能否运作（functioning）。
正常的焦虑情绪
正常的焦虑可以帮助事情的“后果”，举例而言，生意变差感到焦虑后会设法做推广。因此，如担心后，可推动事情运作，得以进步，便为之正常的焦虑情绪。例如“疫”境中，担心受感染而更注重卫生。正常的焦虑情绪是短暂的，可透过方法纾缓，如和朋友倾诉。
焦虑症
若不论什么情况／环境下，不断地担心任何事便病态的焦虑（焦虑症），如朋友迟到、落雨、担心无车等等情况。病态的焦虑不会令事情有进展，反会使人不愉快、退步及无法向前。病态的焦虑情绪难以得到纾缓，这会较为长期。
部分人囤积口罩或一外出便会购买口罩、消毒用品、纸巾、米等，更因而影响日常生活运作，如失眠、食欲差、“挂住”买口罩影响工作、读书和人际关系，这可能是焦虑症之一。
4. 情绪会对身体有什么变化？
情绪问题促使失眠、胃口改变，可削弱免疫能力或身体机能，增加受病毒入侵的机会，甚至出现无法解释的痛症和不适。大家须注意自己的情绪及精神状况，并关心身边人，及早寻求协助。
5. 呼吸法可纾缓焦虑不安？
坊间不少声称呼吸法可纾缓紧张不安，包医生解释，若焦虑和抑郁情绪未达至病态，呼吸法（breathing exercise）某程度上能帮助纾缓焦虑。
焦虑令人心跳加快、呼吸急促，均可加剧焦虑，形成“恶性循环”。呼吸法可助平复身体的自主神经系统，从而减慢心跳，纾缓焦虑。
呼吸法如何做？（按图）
6. 食物真的可以解忧、纾缓焦虑？
“食朱古力可以令人开心啲”的说法是否属实？对抗抑郁症、焦虑症的食物存在吗？包医生厘清一点，“某些食物可处理焦虑或抑郁情绪”的说法并非完全正确。某些食物的确可以减少焦虑及抑郁情绪；但当已患焦虑或抑郁症时，此时食物已无法处理及医治症状。
有助纾缓焦虑和抑郁情绪的食物：（按图）
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值得注意，健康饮食亦有助降低患情绪病的风险。
7. 日常生活中，该如何纾缓焦虑及抑郁情绪？
在疫情阴霾笼罩下，该如何自处？情绪问题同时会影响生理状况，不容忽视。包医生提出数个在“疫”境中面对情绪问题的建议。
1. 继续日常生活：如Work From Home／网上平台上课
2. 寻找生活中的寄托： 如工作／嗜好／教会
3. 定期做运动：如在家中做简单运动，对身体同免疫力都有帮助
4. 将担心的事情写下：包医生指大多数有压力的患者会“钻牛角尖”，写下担忧的事，然后再思考有没有处理的需要，例如疫境下须思考有冇需要抢购物品或口罩
5. 互想帮助，正能量使人更正面：如果有足够口罩，可以与有需要人士分享，为社区增添正能量
6. 正面思考：减少外出和社交活动，留在家中是一个和家人相处的机会，可与家人好好沟通、互相支持
市民要好好照顾自已，正面思考，互想支持打赢场仗。
尽管疫情没有发生，焦虑症和抑郁症也是很常见的情绪问题。包医生提醒，如发现有情绪问题应尽早处理，否则或会出现并发症，例如：病征增多，严重者会有伤害自己的思想、不注重个人卫生，令健康状况每况愈下。所以，如出现情绪问题，要尽早处理才可帮助疫情！
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