一个暑假例肥十磅八磅？3招控制体重 “这样喝水”孩子也欢喜
暑假来临，不需再早睡早起去上学，可以自由安排自己的活动，让许多学生相当期待，但台湾国健署指出，研究显示学生在暑假期间每日久坐时间增加约5%、萤幕使用时间≥2小时者增加约6%、蔬菜及水果摄取量分别减少0.6份及1.1份、糖摄取增加约10克，不仅生活型态改变，BMI也有上升趋势。
世界卫生组织（WHO）指出，2022年全球5－19岁儿童及青少年中，超过3.9亿人有过重或肥胖问题，是当前最需被重视的健康问题之一。台湾国健署提醒家长、儿童及青少年，面对即将到来的暑假，也要维持良好生活型态，善用3撇步打造健康体位。
善用3撇步维持良好生活型态 远离肥胖、过重问题
根据台湾国健署2017－2020年“国民营养健康调查”显示，7－12岁、13－15岁、16－18岁儿童及青少年的过重及肥胖率分别为26.7%、30.6%、28.9%3，平均约每3名儿童及青少年中就有1人有过重或肥胖的情形。
台湾国健署署长吴昭军表示，不良生活习惯是造成过重和肥胖的原因之一。台湾国健署建议民众可以善用以下3撇步，培养、维持良好的生活型态，轻松快乐度过暑假：
天然又美味，原型少加工：
善用“我的餐盘”六口诀，每天早晚一杯奶、每餐水果拳头大、菜比水果多一点、饭跟蔬菜一样多、豆鱼蛋肉一掌心、坚果种子一茶匙。多选择天然、原型、少加工食材，如全谷及未精致杂粮、南瓜、深绿色蔬果等。
多补充水分，减糖少负担：
炎炎夏日，大家喜欢喝一杯冰凉的含糖饮料，然而含糖饮料喝越多，身体负担越大。“白开水”是最好的水分来源，可以加入少许柠檬片等水果，或加入茶叶泡制冷泡茶，让白开水不只是白开水，又可以增加水分的摄取量。
快乐活动，减少久坐：
WHO建议儿童及青少年每天都应累积至少达到60分钟以上中高强度身体活动，并减少久坐时间、降低观看萤幕的时间。建议大家有空不妨与家人、朋友相约公园打篮球、快步走或骑乘自行车。
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小时候胖长大也会胖 从妈妈怀孕时就多面介入预防
肥胖是许多疾病的危险因子，从小就要留意，因为台湾国健署表示，研究指出超过一半的肥胖儿童长大后仍然肥胖，更有7成肥胖的青少年会变成肥胖的成年人，并增加罹患非传染性疾病的风险。
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