瑜伽｜返工压力大点纾缓？3式瑜伽缓解紧张兼运用调息来管理压力
相信压力和焦虑已经成为我们忙碌生活的一部分；无论你是在家中还是在工作中，每个人都会时不时地发生这些精神上的问题，这也是随著科技与时代的进步，让我们的精神状态更加的充满压力与不安，也很容易失去内心的平衡。
想要更有效的管理日常生活所带来的精神压力，最好的方式就是透过瑜伽的体位练习和静坐冥想。瑜伽除了对健康和身体有好处外，瑜伽技巧还可以帮助你进行放松并提供精神上的平静与安宁；也就是说，学习瑜伽方法可有助于改善你心理健康和管理压力的技巧。
瑜伽有助于对抗压力吗？运用调息来管理压力（按图）
在许多方面，瑜伽可以缓解你身体所出现的身心紧张状态，另外，肌肉的紧绷有时也会引发出压力和焦虑感，进而导致身体的不适症状。然而，瑜伽的练习将有助于释放这种紧张感，并减轻压力释放内啡肽等让人感觉良好的荷尔蒙激素。
除此之外，它还有助于放松和平静你的神经和肌肉、提高注意力、增强注意力并提高整体大脑的效率；反过来，这会让你更加了解自己的身体、身体感觉、思想和感受，让你能感受到爱、喜悦以及精神上的平静与安宁。
运用调息来管理压力
众所皆知，呼吸练习可以让焦虑的人平静下来；它有助于减轻压力并保持身心平衡，只要每天进行20-30分钟的呼吸练习，就可以降低体内被称之为压力贺尔蒙的皮质醇，帮助身体控制压力并改善睡眠的品质。
为了进行呼吸练习，你必须先让自己感到舒适，因此，在做深呼吸练习时，必须让你的呼吸向下流到腹部，但不是用强迫的方式来进行，必须要确保通过鼻子吸气并从嘴巴呼气，过程中动作要轻柔，呼吸时从1数到5慢慢的从嘴里吐出一口气，再次从1数到5，继续这样进行3-5分钟的反复训练。
瑜伽体式来执行
有许多瑜伽姿势可以让您摆脱不必要的压力和烦恼，以下将介绍一些简单的体式练习。
婴儿式（Child‘s Pose）在课堂中为前弯体位法放松动作，它能伸展背部，帮助紧绷的背肌放松，还可以伸展到髋关节以及纾缓姿势不良所带来背部、腰部的不适，对于久坐的上班族来说非常适合。
牛式（Cow pose）是一项能纾缓过劳脊椎的动作，现代人经常姿势不正确，长期下来脊椎就会造成劳累，同时，周边的肌肉也会缺乏弹性，久而久之会导致脊椎侧弯、无力、疼痛等问题。
摊尸式（Savasana）大多数瑜伽课程到末端时，都会采用这个动作作为结束课程；根据外国著名的瑜伽兼物理治疗师茱蒂·莱丝特（Judith Lasater）表示，摊尸式能有效放松关节缔结组织与肌肉，还能帮助吸收课后的精华。
除了以上介绍的这些瑜伽姿势之外，你还可以随时练习拜日式或Suryanamaskar，这都是一种低影响的有氧运动，也是减轻压力和焦虑的好方法。
▼纾缓肩紧动作（按图👇👇👇）
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冥想和放松大脑
一整天脑子不断的全速运转，在夜晚时不妨透过冥想来平静你的头脑。你可以在椅子上或坐在瑜伽垫上进行冥想。每当你进行冥想时，都会感受到身体的舒适、始终如一并全身心投入；它有助于减少负面情绪、提高自我意识、帮助建立宽容和耐心、并提高您的创造力水平。
人们可以求助于引导式冥想，在这种冥想中，你可以亲自与老师或通过录音进行冥想；Yoga nidra或yogic sleep就是其中的一种。
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