瑜伽动作｜4步骤骆驼式改善驼背 训练呼吸肌肉从扩胸开始
现代人由于工作型态与生活习惯，大多数人坐下来的时间远远大过运动以及站著的时间总和，再加上压力以及紧促的步调，让呼吸呈现吸多呼少、短且浅的不良状况。然而到了换季或是天气变冷时，相当容易出现咳嗽以及喉咙痛等问题。
如果想要改善呼吸道的不顺，请做骆驼式瑜伽试试看，此瑜伽动作不仅能扩展胸口，还能训练呼吸肌肉增加肺活量。
▼骆驼式益处、如何做骆驼式？（按图👇👇👇）
训练呼吸肌肉就从扩胸开始
冬天的天气较为寒冷，平常替呼吸器官分担呼吸的毛孔在接触到冷空气时，会收缩而无法正常发挥功能，因此早晚喉咙以及气管的负担较为沉重，也就更需要湿空气来滋润并保护黏膜。锻炼呼吸肌肉的重点就在于吸入大量空气之后，缓慢而绵长地将其兔出，这样才能增加横膈膜上下移动、以及胸肌开阖的弹性来提高肺部能够延伸的空间。而瑜伽中的骆驼式因为可以扩展整个胸部，自然会使得我们在进行动作时的呼吸加深，也能连带伸展脖子，以及背部并强化腰部、臀部的肌肉，所以除了加深呼吸之外同时更能改善腰颈疼痛，连带会睡得更好。
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瑜伽骆驼式改善驼背
驼背、不擡头挺胸走路也是姿势不良的其中之一。有惯性驼背的人，胸口都会比较紧，此时呼吸也会较不顺畅，以及背部的肌肉也较无力，并且也会影响到脊椎，进而让脊椎周围肌肉产生紧绷感。透过骆驼式能矫正驼背，并且将郁闷的胸口打开，此时呼吸会较为顺畅，也能减轻日常生活中的压力，精神也会更好，进而让身心灵能更健康。
如何做骆驼式？
步骤1：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。
步骤2：双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开
步骤3：夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，擡起胸口，视线注视天花板。
步骤4：双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适，将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3-5个呼吸的时间。
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