瑜伽动作｜虎式防驼背塑臀瘦大腿 4步骤增下身肌力长者都适用
臀部以及大腿的下半身肌群是支撑上半身最重要的枢纽。当我们臀部无法启动时，不仅容易身体结构失调，身体稳定度也会不足，更容易引发腰酸背痛的情形。然而对于许多久坐族来说，臀部跟大腿是最容易堆积脂肪的地方，长期久坐下来，下半身循环也会愈来愈差。
瑜伽虎式（Tiger Pose）是一种臀举的锻炼，过程中除了可以提臀与瘦腿外，还对身体有其它益处。
▼瑜伽虎式好处、步骤（按图看清👇👇👇）
强化背部肌群
现在许多忙碌的上班族因为工作关系，导致一日都要在电脑前8～9个钟头，由于长时间坐著以及姿势不正确，导致脊椎倾斜或是弯曲，开始引发疼痛等问题，背部肌肉也会变得较无力，不仅有腰酸背痛的困扰，还会影响到体态。瑜伽虎式（Tiger Pose）能有效强化背部肌群，唤醒无力的肌肉，同时也能预防驼背。
雕塑臀部赘肉
坐太久的上班族或是喜爱吃精致淀粉的族群，都有下半身肥胖的困扰，这些问题都可能都会导致下肢循环变差。除了体型受影响外，内在髋关节也会较为紧绷，此时会影响到活动范围以及运动表现。透过瑜伽虎式能有效雕塑臀部多余赘肉，还能伸展到髋关节，帮助周围的肌肉恢复弹性，以及防止肌肉沾黏来影响日常生活。
增加大腿力量
近年来腿部的锻炼开始流行，当人们不再追寻过去那种又细又直，没有什么肌肉的大腿，转而追求结实且线条好看的蜜大腿时，这时你的身体慢慢开始出现了许多“好”的改变。然而许多运动员必须要有稳健的下半身才能让运动表现更加出色，然而透过瑜伽虎式可以增强下半身肌力，对于许多需要跑跑跳跳的运动员来说，更能提升运动表现。此外，许多年长者的大腿肌肉都在慢慢流失，因此，这个动作也非常适合长者拿来锻炼大腿。
如何做虎式：
步骤1：四足跪在瑜伽垫上，将右手往前伸出，左腿擡起弯曲90度。
步骤2：将右手抓住左腿，尽量将左腿往背部拉，停留3～5个呼吸。
步骤3：换左手打直伸出，右腿擡起弯曲90度。
步骤4：将左手抓住右腿，尽量将右腿往背部拉，停留3～5个呼吸。
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