瑜伽动作｜强背肌改善背痛哮喘　上犬式完成后加1个动作纾缓肌肉

强健的肌力有助于稳定脊椎，减少一整天劳动或是错误姿势带来的伤害。上犬式是一招能够锻炼背肌、纾缓背痛的瑜伽动作，常常会与眼镜蛇式搞混。上犬式能强化手臂力量，也因打开胸膛，延长呼吸，增加呼吸量，有助改善哮喘。

上犬式动作及好处（按图👇👇👇）

1. 先呈俯卧姿势，双腿打直，脚背脚趾贴地。

2. 吸气，贴在胸侧的双手出力，将身体一节节撑起展开。

3. 背部收紧，足背压地，全身仅剩手心与脚背接触地面，大腿腾空不贴地，头部朝上，放松延展颈部，维持3–5个呼吸。

完成后可恢复为婴儿式好好休息，纾缓肌肉。

上犬式好处

强化背部肩颈手臂肌力、纾缓背部疼痛、改善哮喘、帮助血液循环、紧实腹部

小提醒：孕妇与手腕受伤的人不适合练习此动作。

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